V
主页
京.东618红包,每天可领3次
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造|3合1 腿腰背 初中级训练
发布人
本套超模身材塑造的训练视频包括进退阶的选择,所以你可以通过训练逐步提升自己的运动水平♥︎ 什么是沙漏型身材? 胸丰、腰细、臀宽,是拥有曼妙腰胯线的身材。当然,身材和遗传有很大的关系。 但...我们可以通过锻炼特定的肌肉来提升视觉效果! 训练部位: 腿部、臀部、腹肌、腰部(斜肌)、手臂和背部, 所有能打造“沙漏型”的肌群。 休息时间: 每个训练动作将会完成30秒,并有 3次 30 秒的休息时间,所以在我们进行下一个肌群训练前,将有充足的缓冲时间调整姿势和集中注意力。
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
全程站立、无跳跃!30分钟瘦腰+瘦大腿训练,快乐打卡!(Eleni Fit)
帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练|暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)
帕梅拉15分钟夏日有氧操|Pamela Rief(5.20更新)
帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背|拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧|内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)
帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练
帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子 (Pamela Reif Official)
帕梅拉有氧减肥操,瘦肚子减肥舞蹈,七天狂瘦十斤有氧操
【3个月瘦10斤系列·瘦腰塑型养成】逆袭沙漏腰!40分钟混合有氧瘦腰大法!有效减去腰间赘肉、全程站立腰部燃脂双重奏:欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉燃脂训练|中强度无高能
【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 新手友好 - 无需器械
自用|帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min
帕梅拉 - 10分钟 简单有氧|真·新手入门 节拍大师 踩点狂魔 简单上手 公开跟练不尴尬
【一周细了2cm】高效瘦小腿运动,肌肉腿和水肿腿必做,亲测有效!
梨型身材最强瘦腿攻略!一个月就见效!!!(帕梅拉5min热身+帕梅拉15min臀腿训练+普拉提内外侧100次+韩小四瘦腿+内啡肽+帕梅拉臀腿拉伸+泡沫轴按摩)
帕梅拉 - 15分钟跳跃有氧|中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)
做完就细了1cm?! 站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩,告别肌肉/水肿腿|运动后必做!【韩小四April】
帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧|大基数友好 新手入门 入坑视频
帕梅拉 | 力量训练 | 手臂 肩背 | 减肥 瘦身
跳不腻的zumbu尊巴,笑姐姐带你开心减肥跳个够(合集1)(48分钟)
帕梅拉 | | 凤凰传奇歌单,新手友好有氧操拉伸一步到位,疯狂燃脂暴汗,适合中国宝宝的bgm
美背塑形!16分钟居家背部训练,站着就能做!(MIZI)
自用|1小时帕梅拉中高强度燃脂舞挑战 雨露均沾版(节选自每个燃脂舞中个人最爱)
帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用 (Pamela Reif Official)
帕梅拉10分钟瘦腰腹(侧腰+下腹)自
帕梅拉 - 5分钟 速享灵活|每日必练|晨起 睡前 热身|进阶
帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
帕梅拉 - 10分钟 上肢塑形魔法 | 告别圆肩大厚背 改善体态 雕刻肩背线条+阻力带
帕梅拉 - 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材 膝盖友好 无深蹲跳跃 地板训练低冲击 (Pamela Reif Official)
刘畊宏-40分钟有氧燃脂操跟练版|简单暴汗 拉伸塑形
【growingannanas-30分钟高级壶铃HIIT全身训练❤无重复】
Pamela 魔鬼帕梅拉 15分钟翘臀训练/ 低强度 /膝盖友好 无深蹲无跳跃
30分钟肩背力量训练(投屏版)热身+训练+动作讲解+练后热身,完整版!
帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提|臀部+大腿+小腿 慢速流动 (Pamela Reif Official)
15分钟腰腹核心力量训练|无平板支撑|改善腰疼、骨盆前倾|新手友好【周六野Zoey】
【我肚子终于瘦了😭】亲测有效,15min站立瘦腰瘦肚子运动,无跑跳!(韩小四)
【帕梅拉新手入门】 宿舍必备!每天10min7天速成 你要的马甲线入门加长版视频来啦
帕梅拉 - 10分钟 直背训练|改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手完成
『Pamela Rf』最新瘦手臂训练丨10分钟高强度丨减拜拜肉&副乳
帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)
【growingannanas】20分钟哑铃手臂+肩背训练