训练内容：T杆转体抛铃 20×5
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训练内容：潘德雷划船 10×10
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训练内容：双杠臂屈伸 20×10
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训练内容：双杠臂屈伸 22×10
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训练内容：药球卷腹 10×10
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训练内容：背挺 30×5
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训练内容：双杠臂屈伸 12×10
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7月30日
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训练内容：双杠臂屈伸 10×10
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训练内容：引体向上 10×10
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训练内容：保加利亚包 平蹲 15×10
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训练内容：引体向上 13×10
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训练内容：引体向上 12×10
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