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训练内容:药球卷腹 10×10
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腹部现在是个大问题,腹直肌无收缩敢,启动过慢。
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马克的摔跤训练
训练内容:引体向上 13×10
训练内容:保加利亚包 平蹲 10×10
训练内容:双杠臂屈伸 14×10
Fridayart的几张肌肉女增长图
训练内容:反向划船 12×10
训练内容:双杠臂屈伸 22×10
训练内容:悬垂举腿(悬垂反向卷腹)10×10
训练内容:双杠臂屈伸 10×10
训练内容:双杠臂屈伸 20×10
训练内容:引体向上 12×10
训练内容:双杠臂屈伸 12×10
训练内容:背挺 30×5
训练内容:引体向上 10×10
训练内容:引体向上 11×10
训练内容:引体向上 16×10
训练内容:双杠臂屈伸 24×10
训练内容:双杠臂屈伸 16×10
大叔桑拿训练
训练内容:引体向上 14×10
训练内容 双杠臂屈伸 18×10
训练内容:保加利亚包 平蹲 15×10
训练内容:潘德雷划船 10×5 (70KG)
训练内容:保加利亚包 平蹲 22×10
训练内容:潘德雷划船 10×10
训练内容:悬垂举腿 10×10
训练内容:俯卧撑 20×10
训练内容:T杆转体抛铃 20×5
训练内容:地板卧推10×6
回来啦
训练内容:俯卧撑 15×10 (五一节再送一组)
训练内容:引体向上 15×10
今天你练了吗?
训练内容:引体向上 17×10
训练内容:站姿接力弯举 10×5 加 6×5 (45KG)
你不要过来呀
训练内容:杠铃片蹲举
有时候不知道练这一身强壮的躯壳有什么用
这个肌肉通讯录顶的太猛了吧
世上最没有胸肌天赋的人