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弯腰痛vol.1不能弯腰❓不会屈髋‼️适合人群:髋内旋活动度受限,弯腰疼;弯腰洗头洗脸刷牙捡狗屎搞不定;扫地拖地做家务搞不定;屈髋屈不了,只会弯腰,不会撅腚。
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只会弯腰,不会用髋咋办。1、麦肯基伸展方向可以做;2、日常生活多屈髋少弯腰;3、牵拉髋关节囊,打开内旋空间,方便屈髋;4、激活内旋臀中肌、臀小肌、内收肌群,熟练屈髋。下一篇:练侧撑屈髋,臀中肌强化,减少腰椎负担。
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