10分钟初级上身训练/手臂+背部提升胸部训练
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帕梅拉10分钟上肢负重训练/ 背部、胸部、手臂和肩部
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（中文）孕期运动挑战第三天，背部和手臂训练/可选哑铃
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10分钟超有效瘦副乳+手臂拜拜肉训练同时还能提升胸部
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（中文）10分钟手臂+腹肌训练/瘦手臂拜拜肉，练出马甲线
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15分钟哑铃孕期上肢训练，瘦手臂上的拜拜肉，提升胸部，美背训练
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郑多燕减肥操/全身循环训练（手臂加核心）
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10分钟上肢运动/瘦拜拜肉，美背训练，胸部提升训练/任何孕期都适用
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8分钟背部训练/美背训练摆脱虎背熊腰
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产后20分钟上肢训练/预防产后胸部下垂/产后哑铃上肢训练
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婴儿背带带娃减肥/20分钟带娃居家减肥训练/带娃减肥
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（孕期7天锻炼计划）中文/第2天手臂和上半身锻炼/可选哑铃/手臂，背，胸
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〔中文〕如何立即转胎儿头位，8个动作让宝宝自然转头位
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55分钟孕期HIIT+TABATA+10分钟拉伸训练～强度中等
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10分钟hiit燃脂训练/有氧运动
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10分钟超模全身燃脂hiit训练（无跳跃/低冲击）新手友好
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帕梅拉10分钟瑜伽训练/晨间瑜伽训练/强效瑜伽
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25分钟瑜伽放松训练
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30分钟带娃5000步燃脂训练～步行燃脂训练～全身燃脂塑形训练
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15分钟运动后腿部拉伸/h缓解肌肉酸痛
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帕梅拉10分钟器械腹部训练/降低腹部训练
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20分钟腰凳带娃燃脂训练～在家带娃全身燃脂训练～附拉伸
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10分钟肩部-颈部-背部拉伸/缓解疲劳/久坐+运动后不适
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3分钟瘦小腿训练+拉伸/7天摆脱萝卜腿
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10分钟产后马甲线训练～性感腹部训练～腹直肌分离训练
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12分钟瘦腿+脂肪燃烧/腿部臀部/下半身燃脂训练
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30分钟伸展运动/有助于缓解压力缓解背部酸痛
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郑多燕减肥操～燃脂训练、降低体内脂肪～打造S曲线
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12分钟超模瘦肚子训练/平坦腹部/核心训练
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10分钟孕期拉伸训练～缓解身体的不适～也可以作为运动后的拉伸～适合任何孕期
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10分钟燃脂训练（臀部，大腿）
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11分钟分钟腹部训练瘦斜方肌训练+瘦爱的把手肉
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产后腹直肌分离训练～适合初学者
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10分钟孕期燃脂训练～适合任何孕期
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20分钟居家TABATA燃脂训练、适合所有人、膝盖友好
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30分钟高强度尊巴燃脂舞蹈训练
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10分钟孕期拉伸运动/缓解运动后肌肉酸痛还可以缓解孕期带来的不适
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12分钟全身无跳跃燃脂HIIT--新手友好
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产后28天挑战计划/每日产后腹肌训练（第一天）～产后帮助获得平坦腹部～产后修复训练
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产后15分钟盆底肌修复训练～改善产后漏尿
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15分钟孕期伸展瑜伽～缓解孕期身体酸痛