10分钟超有效瘦副乳+手臂拜拜肉训练同时还能提升胸部
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10分钟初级上身训练/手臂+背部提升胸部训练
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（产后7天锻炼计划）第二天产后手臂训练/瘦手臂，消除副乳，提升胸部训练/哑铃训练
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帕梅拉10分钟上肢负重训练/ 背部、胸部、手臂和肩部
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15分钟哑铃孕期上肢训练，瘦手臂上的拜拜肉，提升胸部，美背训练
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30分钟孕期（产后）上肢训练～瘦手臂～瘦背部～提升胸部
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10分钟上肢运动/瘦拜拜肉，美背训练，胸部提升训练/任何孕期都适用
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（中文）孕期运动挑战第三天，背部和手臂训练/可选哑铃
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郑多燕减肥操/全身循环训练（手臂加核心）
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18分钟上肢训练（哑铃）/提升胸部，瘦手臂上的拜拜肉，美背训练/孕中，晚期也可以练习
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（孕期7天锻炼计划）中文/第2天手臂和上半身锻炼/可选哑铃/手臂，背，胸
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产后20分钟上肢训练/预防产后胸部下垂/产后哑铃上肢训练
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10min超模普拉提上肢训练 瘦胳膊 紧实胸部
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30分钟孕期瘦腿+瘦手臂训练，这套运动不仅能瘦腿还能预防孕期腿部水肿和预防产后胸部下垂
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帕梅拉10分钟器械腹部训练/降低腹部训练
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10分钟站立马甲线训练+负重/新手友好
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15分钟垫上瘦腿训练/弹力带
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婴儿背带带娃减肥/20分钟带娃居家减肥训练/带娃减肥
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10分钟瘦大腿内外侧训练/瘦大腿外侧+内侧训练
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Anna 20min运动后拉伸训练
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20分钟腹部瑜伽训练 /瑜伽训练
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10分钟孕期拉伸训练～缓解身体的不适～也可以作为运动后的拉伸～适合任何孕期
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帕梅拉 15分钟普拉提臀部训练（弹力带）无深蹲/膝盖友好
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〔中文〕如何立即转胎儿头位，8个动作让宝宝自然转头位
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10分钟燃脂训练（臀部，大腿）
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15分钟臀部新手训练/无跳跃无深蹲 /可选脚踝负重
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20分钟全身HIIT燃脂训练/高强度训练
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12分钟瘦腿+脂肪燃烧/腿部臀部/下半身燃脂训练
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15分钟全身有氧燃脂运动（孕妇操）1.2.3个月适用
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30分钟全程站立高强度hiit燃脂训练/附拉伸
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10分钟超模全身燃脂hiit训练（无跳跃/低冲击）新手友好
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55分钟孕期HIIT+TABATA+10分钟拉伸训练～强度中等
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孕期10分钟臀部训练/蜜桃臀训练/翘臀不粗腿，适合中，晚期
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15分钟臀部训练练出蜜桃臀/翘臀不粗腿/无深蹲无跳跃新手友好
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20分钟居家TABATA燃脂训练、适合所有人、膝盖友好
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孕期20分钟瘦腿提臀训练，孕期瘦大腿训练+提升臀部训练～可以预防腿部水肿
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（中文）20分钟带娃居家锻炼/带娃全身燃脂训练/哑铃训练
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10分钟产后马甲线训练～性感腹部训练～腹直肌分离训练
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15分钟燃烧300卡路里全身hiit燃脂训练/高强度训练
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30分钟孕期全身力量训练（哑铃）孕前三个月
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30分钟孕期锻炼+伸展训练，适合所有孕期