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w1d2｜卧推90kg*7｜睡的舒服今天状态比昨天好太多了｜暂停深蹲对核心稳定要求更高了
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减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
健身日记｜卧推90KG｜肩伤两周第一次卧推｜状态还不错没有明显痛点｜慢慢恢复加强肩袖强度
w5d5｜暂停卧推100KG｜卧推110KG｜木板卧推95KG｜随便练练
w3d3｜深蹲130kg*8 125kg*8*3｜暂停硬拉｜少休息一天状态确实没恢复｜很抗拒今天的容量
w2d1｜深蹲145kg*5｜以为强度提的有点多其实深蹲体感来说还好｜夏天除了热汗多其他还可以
w5d4｜深蹲卧推罗拉｜再也不深蹲完卧推了腿直接推抽搐了｜无敌容量神经压力的一天
w2d3｜超程硬拉无腿卧推｜负重引体负重山羊挺身｜主项练的还挺开心一到辅助项就想偷懒
w5d2｜卧推100kg*2｜练完吃个自助太爽了｜回西安开始安心储备增肌了
w10d5｜卧推87.5kg*5*6｜这次卧推我可以找两个借口｜昨晚没睡好加上中午刚睡醒就去健身｜迷迷糊糊
w3d5｜深蹲155kg*2｜窄推80kg*6｜直腿硬拉110kg*3｜刚睡醒迷迷糊糊上重量重心太没控制好
w4d1｜深蹲150kg*4｜前四组幅度压了压｜最后一次冲了下数量状态还好｜又是练了一半被叫去开会的日常
w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
健身日记｜深蹲165KG｜空腹懵逼状态惨被压直接弹飞
w9d4｜窄距木板卧推95KG｜器械下拉哑铃卧推器械划船｜开开心心健身的一天结束了
w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
w8d1｜N星瓢虫练腿日｜深蹲122.5kg硬拉127.5kg状态不错咖啡有用｜保暖套膝很有用心里作用
w7d1 把上周没完成的120kg*4*8做完了 练腿的时候状态还是很疲劳 核心很累
w4d3｜“蠢逼的超程硬拉”｜165KG刚拉了一个回公司开会｜无腿卧推80kg*10
w6d5 神经疲劳的腿 第三组120kg感觉核心扛不住果断放弃 世上无难事只要退一步 抓紧做做固定器械
w3d2｜卧推入门100KG！｜暂停深蹲130KG｜不要穿牛仔裤深蹲幅度不够裤子还烂了无语
w10d4｜健身房充满欢乐的北欧挺尝试｜深蹲127.5kg*4*8｜罗拉｜都去旅游吧健身房没人最爽了
w3d3｜拉不动的硬拉｜推不动的卧推｜起不来的引体｜挺不动的挺身｜努力坚持就好
w8d1｜深蹲127.5KG｜深蹲腿举腿屈伸｜又是不想进健身房的一天
w9d2｜卧推85kg推8次｜第三组状态最好四五组就做不动了｜有点纠结要不要下周减载有没有好的减载周计划
健身日记｜深蹲145KG｜今日核心不稳强行做了三组第四组放弃｜明天要试试卧推了快两周没练期待一下
健身日记｜深蹲155KG｜硬拉165KG｜去参加大学舍友婚礼起个大早回来抓紧剪个头发去练了会｜状态还不错
黑又壮2.0｜w4d2｜让脸一秒变红的卧推｜还在坚持
w4d4｜深蹲110kg*4*8｜罗拉有点点感觉了这个辅助项还不错｜练腿真的是痛并快乐着
w2d5｜卧推87.5kg*8｜感觉110kg很快就稳了｜回家后健身真不容易每次来回快两个小时公交车
w4d4｜卧推95kg*5 4 4｜硬拉把手砸肿了太影响后面训练｜还是练背有点意思划船引体
黑又壮2.0｜w1d1｜休息十天开始新的周期计划｜容量爆炸腿软的一天
w4d3｜深蹲140kg*4｜做个之前蹲140的对比｜再不熬夜了应该可以蹲6个的｜硬拉150kg*3
w4d1｜深蹲腿举还有一些辅助训练｜坚持记录也是健身的一个动力
健身日记｜卧推110KG｜肯定是昨天的硬拉影响神经还没有恢复｜胸背一起练还挺爽的
w3d2｜卧推自身体重70kg做组｜哑铃倒是一直没啥进步了50kg是目标
w5d2｜卧推105KG希望周末测pr肩伤不要有啥影响
健身日记｜深蹲145KG｜大爷玩的还挺有意思｜明天练个肩剪个头发准备过年喽
w4d4｜木板卧推105kg*3｜当你和一个手很“闲”的朋友一起健身有多生气｜让人无奈的硬拉130kg
w8d5｜卧推82.5kg5组8次完成｜下周上到85kg期待期待｜用负重20kg双杠臂屈伸结束这个疲惫的周末
w7d2｜练了个锤子背｜又热又闷又没状态完全自我安慰的一天
