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w4d4｜卧推95kg*5 4 4｜硬拉把手砸肿了太影响后面训练｜还是练背有点意思划船引体
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w1d4｜低杠深蹲95kg｜第一次做罗拉｜前蹲是啥还是去哈克
w4d4｜深蹲110kg*4*8｜罗拉有点点感觉了这个辅助项还不错｜练腿真的是痛并快乐着
w4d2｜无腿卧推72.5kg*3*10｜表情狰狞的胸部容量日
健身日记｜深蹲145KG｜卧推95KG｜神经拉满的一天｜都是新的五乘五做组重量｜求教学硬拉
健身日记｜卧推90KG｜肩伤两周第一次卧推｜状态还不错没有明显痛点｜慢慢恢复加强肩袖强度
w3d4｜深蹲105kg｜今天的罗拉好像没有那么恶心了｜估计再练一周就可以安排减载了
w4d3｜背部训练｜30kg负重引体潘德雷划船｜练完不拍个照不就等于白练了嘛
w5d2｜无腿卧推75kg*4*10｜心里想着减容量没想到还是这么多｜练完拍个照美滋滋结束训练
w4d1｜深蹲137.5kg*3*5｜硬拉这动作真无语｜六天没练恢复还好每天吃肉没胖
w4d4 深蹲112.5kg*4*8 练完腿吃个麻辣拌不是超级爽嘛
w4d2｜卧推100KG*4｜不应该去推第五个的太对不起经理了｜肩越来越不舒服全靠意志力去走计划了
w10d5｜卧推87.5kg*5*6｜这次卧推我可以找两个借口｜昨晚没睡好加上中午刚睡醒就去健身｜迷迷糊糊
健身日记｜卧推100KG｜做组能力变得好差｜肩还是不舒服心累了
健身日记｜卧推96KG｜坚持坚持再坚持｜不穿防滑服肩不稳定确实还是有点不舒服
刺猬_12月15号卧推80kg 5 5 5 4 3
w9d2｜卧推85kg推8次｜第三组状态最好四五组就做不动了｜有点纠结要不要下周减载有没有好的减载周计划
黑又壮2.0｜w3d4｜弹弓卧推100KG｜肩还是不舒服服气了
w4d3｜“蠢逼的超程硬拉”｜165KG刚拉了一个回公司开会｜无腿卧推80kg*10
健身日记｜无腿卧推80KG｜状态不错的增肌训练
w3d2｜卧推自身体重70kg做组｜哑铃倒是一直没啥进步了50kg是目标
w2d5｜深蹲145KG｜晃动的窄推｜不熟练的直腿硬拉｜人生建议不要在午睡完立马去健身人都是昏的
w5d1｜深蹲147.5kg*2 头晕｜硬拉160kg*2 去他马
健身日记｜卧推72.5KG｜继续储备状态还不错加油
w4d3 深蹲137.5kg*3 142kg*2 两倍体重_刺猬
健身日记｜硬拉170KG｜试试相扑活动度不行只能这个站距慢慢改｜健身嘛开心最重要喽
今日卧推：50KG×8+60KG×2
w4d1｜稳定储备深蹲110kg*3*10｜硬拉拉就完事了
3月11号25kg上斜哑铃_刺猬
22年4月13号负重引体_刺猬
w2d1 深蹲120kg*10 122.5kg*5*3_刺猬
w5d4｜深蹲卧推罗拉｜再也不深蹲完卧推了腿直接推抽搐了｜无敌容量神经压力的一天
w2d4 深蹲122.5kg*10 120kg*10*3 容量组_刺猬
减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
健身日记｜卧推太差｜喝完酒一天缓不过来｜吃吃喝喝吧
减载周｜卧推70KG*3*10｜没忍住还是去健身房动一动
w3d3 深蹲125kg*6 躯干稳定性还是很差_刺猬
w3d1｜深蹲105kg稳定储备｜硬拉稍微有点点感觉但就不发出来恶心大家了
w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
健身日记｜深蹲155KG｜硬拉165KG｜去参加大学舍友婚礼起个大早回来抓紧剪个头发去练了会｜状态还不错
w6d3｜背部容量日｜刮风下雨也要去上班顺便健身｜不标准潘德雷划船｜引体从第一个动作放到最后一个就拉不动了
