挑战侧压机甲40公斤极限次数
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新手必看：旋前神器虎口两种握法（虎口旋前、拳峰旋前）
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手把手教你如何避免骨折：分五个章节详细描述：①正确摆位②民间掰法的危害③热身方法④避免托德避免勾切⑤如何正确推手
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卷把龙门架训练教学，卷把是强化空掰屈腕最好器械之一，有效增强手指抓握力、屈腕力和手指耐力，三孔可选，下孔位练下三指屈腕，上孔位练上三指屈腕