第二阶段 第25天 强化胸部
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第二阶段 第40天 强化臂膀力量
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第二阶段 第26天 强化腿部力量
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第三阶段 第6天 强化臂膀
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第二阶段 第38天 强化腿部
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强化肩膀
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第二阶段 第11天
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强化腿部
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第二阶段 第33天 强化背部
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第二阶段 第28天 强化臂膀力量
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第二阶段 第22 天
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强化臂膀+腰腹
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第二阶段 第35天 强化肩膀力量
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第二阶段 第34天 强化臂膀+腹部
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第二阶段 第16天
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第二阶段 第二周 飞鸟
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强化肩膀+5公里
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强化腿部+5公里=南宁酸辣粉
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第二阶段 第29天
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第二阶段 第24天 锻炼休息
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强化训练 第二周开始
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降三高，恢复活力，多活40年
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第三阶段 第一天 慢速练胸Tempo Chest
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苦口婆心千万遍，不如她妈藤条抽一遍
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第二阶段 第42 天 休息 明天开始第三阶段
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安全健身的休息日
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高压低压和心跳在恢复中
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弹跳力训练
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兰妹妹突破217个
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光脚跳绳，肌肉精准动态控制练习
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跳绳2000+2组冲刺
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腰腹强化训练
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光脚跳绳
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儿童体能训练
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第三阶段 第7天 肩部增肌
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安全健身，保持健康敏捷
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基础耐力训练
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儿童耐力训练
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光脚跳绳，挑战210个
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儿童体能训练
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1年级兰妹妹稳定在206个