第三阶段 第7天 肩部增肌
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第三阶段 第8天 强化胸部
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第二阶段 第42 天 休息 明天开始第三阶段
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第三阶段 第一天 慢速练胸Tempo Chest
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第二阶段 第33天 强化背部
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第二阶段 第34天 强化臂膀+腹部
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第二阶段 第11天
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第三阶段 第8天 腿部肌肉锻炼
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第二阶段 第27天
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第二阶段 第31天 恰。强化胸部力量
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750X3
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1400个+900个+2组冲刺
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第二阶段 第39天 强化腿部
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第二阶段 第22 天
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第二阶段 第40天 强化臂膀力量
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第二阶段 地32天 强化腿部
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第九天 强化背部
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强化训练 第二周开始
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感冒时候，要休息，不运动。
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强化肩膀
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1年级兰妹妹稳定在206个
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每日必练
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兰妹妹突破217个
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第二阶段 第28天 强化臂膀力量
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第二阶段 强化训练 背部练习
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哈库呐玛塔塔😄辛巴们长大了
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光脚跳绳，稳定在206个
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每日必练
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第二阶段 第24天 锻炼休息
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冲刺210个
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第二阶段 第十三天 强化胸部
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跳绳2000+2组冲刺跳
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跳绳2000+冲刺
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30秒跳147个
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休息中
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光脚跳绳2000+2次冲刺
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儿童体能训练
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科学育儿，欢迎探讨
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光脚跳绳
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光脚跳绳
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光脚跳绳的好处