4.23张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉俄罗斯转体
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5.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆交替两头起壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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6.7张教头一只大重量壶铃练后侧链壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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5.22张教头壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳
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6.18张教头壶铃臀腿训练壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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6.5张教头一只壶铃 （20磅）波比跳＋壶铃仰卧交替踢腿＋企鹅拍手＋壶铃深蹲＋俄罗斯转体＋壶铃火箭推＋靠墙蹲＋仰卧起坐
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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6.8张教头准备哑铃一对，我最爱的推举来了哑铃抓举＋左右跳＋魔鬼推＋开合跳＋火箭推俄罗斯转体＋哑铃高翻＋高抬腿
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字母波比
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5.14张教头壶铃臀腿训：壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃直腿硬拉＋仰卧起坐
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6.11张教头准备一直壶铃 一只哑铃壶铃摆＋反向壶铃平板＋壶铃硬拉＋开合跳＋单侧借力推＋俄罗斯转体＋单侧魔鬼推＋靠墙蹲
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4.29张教头壶铃直腿硬拉 ＋高抬腿＋壶铃火箭推＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋俄罗斯转体
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6.30张教头哑铃抓举，波比跳，高翻半挺，开合跳，哑铃前蹲，俄罗斯转体，平板抹哑铃，，企鹅跳
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5.7张教头哑铃抓举＋左右跳＋哑铃借力推 左＋波比跳＋哑铃借力推 右＋后弓箭步＋哑铃深蹲＋俄罗斯转体
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5.21张教头哑铃火箭推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃后弓步＋波比跳
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4.26张教头
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5.25张教头哑铃抓举＋徒手深蹲＋哑铃硬拉＋开合跳＋左侧魔鬼推＋俄罗斯转体＋右侧魔鬼推＋仰卧起坐
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5.1张教头哑铃抓举＋左右跳＋左手魔鬼推＋后弓箭步＋右手魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃深蹲＋开合跳
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4.30张教头壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋原地徒手臀桥＋壶铃直腿硬拉＋靠墙
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6.2张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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6.15张教头哑铃抓举＋深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃借力推＋后弓步＋哑铃硬拉＋靠墙蹲
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6.16张教头壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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6.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳平板支撑交替触摸壶铃俄罗斯转体换手壶铃摆波比跳
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5.27张教头15组，徒手波比跳＋深蹲＋开合跳＋仰卧起坐＋波比跳＋左右跳＋动态平板＋靠墙蹲
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5.8张教头壶铃硬拉左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉右＋仰卧起坐＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋开合跳
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【MIZI】全程站立！15分钟瘦腰运动，无下蹲、跳跃，七天见效！
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5.26张教头壶铃硬拉 ＋徒手深蹲＋壶铃火箭推＋后弓步＋壶铃摆＋波比跳＋壶铃穿梭＋仰卧起坐
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张教头壶铃
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6.1儿童节快乐张教头15组哑铃爆发力全身燃脂训练波比跳＋哑铃高翻＋左右跳＋哑铃借力推波比跳＋哑铃硬拉＋俄罗斯转体＋靠墙蹲
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6.12张教头 6：50准备一只壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃摆（变式）＋波比跳＋壶铃硬拉＋仰卧交替踢腿＋壶铃穿梭＋开合跳
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波比走➕上半身
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7.1张教头壶铃
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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张教头壶铃
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6.14张教头准备壶铃一只 15组壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃下蹲翻＋开合跳＋壶铃俄罗斯转体＋左侧平板支撑＋壶铃硬拉＋右侧平板支撑
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达瑞永吉周四晚心肺
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【Selina徐佳哲】40分钟🌱普拉提- 低冲击塑形
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5.9张教头，哑铃抓举＋俄罗斯转体＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃火箭推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉＋波比跳
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6.13张教头 高脚杯深蹲＋开合跳＋哑铃抓举＋后弓步 ＋平板摸哑铃＋哥萨克深蹲＋交替高翻 ＋仰卧起坐
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张教头4.20哑铃
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6.4张教头，少录最后一个5组，有一个5组重复发一下，