崔练直播物料二，3min挺举，12*2kg.，21，加油😊
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壶铃挺举Jerk 10min 8+8kg 90个，下次继续努力😁
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崔教直播搬运来物料一😋，swing 蓝色 12kg*2/91，手磨掉了一点皮皮，下次再进步一点点☺️
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壶铃10min 挺举Jerk 84个，配速8，争取下次再多一点😁😁
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壮壮熊熊
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竞技壶铃挺举100个，每组10个，无配速，侧面恢复训练，多琢磨
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壶铃挺举Jerk 双8kg 10min/73个,下次继续加油！！😄😄
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单臂壶铃半程抓举练习
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半个月前的训练了，多多琢磨，终有收获
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右手壶铃单手臂挺举5分钟，左手受伤，慢慢恢复中
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壶铃挺举｜扎实琢磨多练习（基本功训练）
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壶铃挺举正面和侧面，基本功多练习
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2024-09-12 后蹲 120-150 前蹲 100 挺 70
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双粉8kg 6min挺举34个
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竞技壶铃,第一次 3min 长循环LC 8kg＊2
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壶铃单手抓举10min，还要多多练习，有退步
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壶铃挺举手臂伸展，过度后仰，很长时间没有训练的结果就是心有余而力不足，坚持坚持，反复训练琢磨
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壶铃半程抓举练习，不熟练，多琢磨
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这周最后一次壶铃挺举训练，24kg和32kg双壶铃挺举，左膝还是不舒服，所以还是没找回32kg 的感觉，慢慢调整和恢复
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壶铃16*2架势 Rack 3min
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壶铃两项混合训练日32kg双壶铃挺举，2min，3组32kg 单壶铃抓举，2min 3组还有力量训练组，最后分享两个辅助专项的训练动作，帮助找感觉
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和崔教练一起做抓举 snatch
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挺举训练片段
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挺举两个侧面训练
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和崔教练给新壶铃打粉🏌🏐
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不够挺的挺举
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3min架势练习，还没有找到放松的感觉🧐
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单臂半程抓举练习
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左手壶铃高悠摆练习
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单臂半程抓举联系
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和崔教的一起长循环LC练习，😜我的一蹲不充分，不顺滑，还要继续加油奥🤪，像专业标榜崔教练看齐🧚‍♀️
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壶铃居家训练第一天swing＊100,Jerk＊100,Front squat＊100
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壶铃架势8kg＊2,10min 练习
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髌腱炎好的差不多了，恢复训练
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【挺举】架上挺80kg
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挺举练习，粉色
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壶铃小练习
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审核会过吗
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多多琢磨⛳️挺举
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体能小练
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5倍速 10min Rack