低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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恢复第二周 蹲（无套膝）110公斤x5x5；推（无腿驱）80公斤x5x5
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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低杠蹲160公斤8x2
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低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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减载低杠 130公斤5x5 背
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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第五周硬拉 135公斤x5；140公斤10组x1
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C2w5d2 低杠185kgx2 相扑拉110x9 140x4
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第五周蹲140公斤6组x5次
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w1d4 低杠暂停蹲135公斤4x4；暂停推97.5公斤6x5，无腿推75公斤4x5；拉110公斤2x5；高位下拉34公斤4x11
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低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
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传统硬拉160公斤4x3；慢离心蹲140公斤6次
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低杠深蹲150x3x3；调整髋打开；卧推恢复到90x4x4
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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低杠深蹲150kg 3次
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w1d4 低杠暂停110公斤x10相扑130传统110x3x4
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增肌一个月体重没涨，卧推涨了；推120公斤5x5；蹲140公斤8x3
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卧推120公斤4x4
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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平底鞋低杠深蹲150公斤8组x2 睡眠与伤病
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5
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第八周第一次停顿卧推122.5公斤5x4，高杠深蹲137.5公斤4x6
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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减载周第二天卧推100公斤5x5
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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疫情后恢复第二周 深蹲107.5公斤5x5 闭气费劲
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背