京东 11.11 红包
w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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传统拉先松后紧150公斤
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第二周停顿卧推 110公斤4组5次，1组7次
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第十一周 停顿卧推135公斤x2，高杠深蹲150公斤
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第五周第一次 高杠127.5公斤4x8；停顿卧推115公斤5x5
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第七周蹲150公斤3x3
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增力期第二轮蹲150公斤5x5
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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第三周卧推110公斤4组x5次 ，1组x6次
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尝试找腘绳肌发力点，拉小有进步。拉170公斤共5次，推100公斤5x5，蹲裸膝140公斤4x2
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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二循环三周弹弓卧推140kg 4x5 无腿卧推90kg力竭组10次
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减载低杠 130公斤5x5 背
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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w1d1 黑又壮 125公斤x10
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w4d2 暂停卧推100公斤5x5；举40公斤5x9
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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增力第一周第二次 卧推120公斤5x5；背10组10次
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w1d2 匡威鞋低杠180公斤
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第二周硬拉 150公斤10x1
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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低杠深蹲150kg 3次
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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相扑拉150 1x3 卧推120 3x5～6
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组建家庭健身房 低杠深蹲135公斤x1，105公斤5x5
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w2d3硬拉150公斤 找预拉
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偶得臀大肌拉伸；低杠120公斤7x5；上斜卧推90公斤5x5
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新开始，低杠155x5；传统110x7
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w1d2 宽距卧推122.5公斤x5 130公斤x3142.5公斤
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
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平底鞋低杠深蹲150公斤8组x2 睡眠与伤病
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低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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增肌期第四周第三次蹲135公斤5x5；推115公斤5x5；高位窄拉50公斤10x8
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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第二周卧推100公斤8组x5次