京东 11.11 红包
低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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低杠蹲160公斤8x2
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
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低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
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传统拉先松后紧150公斤
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增力期第二轮蹲150公斤5x5
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
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传统拉145公斤x5
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改善动作 一段式 第三周拉160公斤8x1
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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第五周硬拉 135公斤x5；140公斤10组x1
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第二周硬拉 150公斤10x1
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w1d4 低杠暂停蹲135公斤4x4；暂停推97.5公斤6x5，无腿推75公斤4x5；拉110公斤2x5；高位下拉34公斤4x11
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w2d2 拉140公斤4x3120公斤2x5；3秒暂停 推95公斤4x3；蹲122.5公斤3x5；坐姿划船4x10
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尝试找腘绳肌发力点，拉小有进步。拉170公斤共5次，推100公斤5x5，蹲裸膝140公斤4x2
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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第五周蹲140公斤6组x5次
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第八周蹲160公斤4组x2，1组x1
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组建家庭健身房 低杠深蹲135公斤x1，105公斤5x5
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新开始，低杠155x5；传统110x7
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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巩固动作低杠140公斤窄推120公斤
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记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
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减载后再状态提升高杠140公斤5x5
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相扑拉150 1x3 卧推120 3x5～6
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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调整低杠深蹲技术后的几点体会
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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第一周蹲 宽站 130公斤5x5
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今日：减载量力而为，增重来日方长低杠150
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第二周传统拉170公斤x1；160公斤9组x1
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多碳水提升状态 低杠暂停蹲120x8
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51