京东 11.11 红包
160-170Kg 硬拉
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70Kg 实力推 & 170Kg 硬拉
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本周训练合集： 88Kg高抓&105Kg高翻&100Kg宽挺蹲&160Kg硬拉&90Kg借力推
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本周训练合集：170Kg硬拉 & 100 Kg 高翻 & 100 Kg 半挺
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只有杠铃声的硬拉 （Deadlift）150-160-165 Kg
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9-6-3 硬拉&悬垂高翻&半挺
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100 Kg #挺举#
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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花花的Monday # 119 . 11.22.2021 /110 Kg 下蹲翻 ，160 Kg 硬拉 ，无腿爬绳
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本周训练合集：95Kg借力推，150Kg宽硬拉 ，110Kg高翻 ，110Kg颈后半挺
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80Kg 高抓 +30Lbs 墙球 + 150Lbs 抱沙袋- 就是重
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刷个WOD ： 200 双摇 50 脚触杠 50 硬拉（100Kg）
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高翻 挺举 #举重#
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115 Kg高翻Power Clean & 105 Kg 下蹲翻 Squat Clean
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年前训练小合集： 70Kg实力抓 ，80Kg实力翻 ，150 Kg 十次硬拉 ，倒立走呀 MU呀
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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Every 30s * Power Snatch @ 70 Kg ( 20 Rounds ) ( 每30秒一次70Kg高抓，20 轮）
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膝上高抓85 Kg * 4 Sets
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壮壮熊熊
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本周训练合集：115Kg高翻 & 90Kg 借力推 & 83Kg高抓+下蹲抓 & 160Kg硬拉&110Kg 颈后半挺
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馆花的Monday #97 .06.28.2021 / 抓举&125Kg抓举硬拉&引体+Burpee+火箭推&低端前蹲
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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悬垂位下蹲抓 Hang Squat Snatch 5*5 # 72Kg
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本周举重力量训练： 90KG借力推，110KG高翻，140KG硬拉
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实力推 ，很久没推到70 Kg 了 ，开心
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22.2 &144 Reps
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Romanian Deadlift / 罗马尼亚硬拉 . 还是“ 抬棺硬拉 ”？
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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Power Snatch 高抓 75-83 Kg
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参与一下2021 吕小军杯线上举重比赛 ， 抓举 95 ， 挺举 110
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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阿花的Monday #160.11.07.2022/ 83Kg 高抓 & 145 Kg 背蹲
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阿花的Monday #189 09.04.2023 / 114 Kg 高翻 & 120 Kg 前蹲
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阳康恢复训练 WEEK 3 ：75 % + 单次举重（高抓90 Kg + 高翻110Kg）
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
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方方的Monday #170 04.17.2023 / 一次抓举训练！90Kg悬垂高抓 ，开心
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高翻110Kg + 借力推 100 Kg 。休息的真好
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花花的Monday #155.09.26.2022 / 赛后继续训练， 80 Kg 抓举 + 140 Kg 背蹲
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7.26铅球14米2，抓举90kg，卧推100kg