京东 11.11 红包
115 Kg高翻Power Clean & 105 Kg 下蹲翻 Squat Clean
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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Weekeed WOD #2 . Snatch 下蹲抓 +Squat Clean Thruster 下蹲翻接火箭推
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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Double KB Muscle/Power/Squat Clean ， 壶铃实力翻/高翻/下蹲翻
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2 High Hang Snatch / 发力位抓举 @90 Kg
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本周举重训练合集： 110 Kg 半挺 ， 110 Kg 高翻（难看的 115 Kg） 65 Kg 实力抓
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馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
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花花的Monday #90 . 05.03.2021 / Power Clean 高翻 + 二头弯举
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本周举重合集： 90 Kg 差一点成功的高抓 ， 105 Kg 高翻挺举
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110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
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花花的Monday #151. 08.15.2022/ 高翻110Kg 和 75 个 Devil Press
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花花的Monday #107 .09.06.2021 / 40Kg 下蹲挺 ， 100 Kg 高翻& 半挺 ，140 Kg 背蹲
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本周训练合集： 88Kg高抓&105Kg高翻&100Kg宽挺蹲&160Kg硬拉&90Kg借力推
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Hang Power Snatch & Box Squat
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花花的Monday #138.04.18.2022 / 100 Kg 高翻 挺举 + 100 Kg 高翻WOD 。然后没有力气深蹲了
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连续3次高抓70-80 Kg
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本周训练合集：90 Kg借力推 ，80 Kg过顶蹲 ，双杠倒立撑
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方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲
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本周CrossFit 举重 训练合集 ： 高翻 100 Kg ，高抓 83 Kg
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本周训练合集：170Kg硬拉 & 100 Kg 高翻 & 100 Kg 半挺
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花花的Monday #86 .04.05.2021 / 107Kg 高翻 ，来一次滑雪机训练
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1/4赛 参与玩家 EVENT 4 ： 分分钟觉得自己111翻不起来。
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花的Monday # 69 .12.07.2020 / Clean & Jerk EMOM 10 Min 100 Kg & Back Squat 140 Kg
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【crossfit】三天后，我再次举起了105kg
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本周训练合集：115Kg高翻 & 90Kg 借力推 & 83Kg高抓+下蹲抓 & 160Kg硬拉&110Kg 颈后半挺
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花花的Monday #144.06.27.2022/ 110Kg高翻 + 140Kg背蹲
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2021 年最后一个视频了，依然是高翻 抓举 ，我们来年再见
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馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
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Monday #194. 10.30.2023/ 高翻 115 Kg 背蹲 140 Kg
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本周举重力量训练： 90KG借力推，110KG高翻，140KG硬拉
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从零开始学习高翻，练习二十次悬垂高翻的效果。
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哎呀 真爽#CrossFit##力量
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壮壮熊熊
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Clean Training + Press / 下蹲翻连招走一波
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花花的Monday #132 .02.21.2022 /110 Kg 高翻 & 刷了两遍的WOD
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本周训练合集混剪 ： 110 Kg 高翻挺举 ， 80 Kg 实力翻 ，70 Kg 实力抓 ，83 Kg 高抓
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5 RM ， BACK SQUAT背蹲 140 KG ， PUSH JERK 半挺100 KG ， PUSH PRESS借力推 90 KG
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本周小合集 ： 下蹲翻 110 Kg ， 高抓 83 Kg
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花花的Monday #149 / 实力翻85 Kg 三个
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花花的Monday # 122.12.13 /倒立走 + 90 Kg 抓举 + 110 Kg 前蹲