膝上高抓85 Kg * 4 Sets
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一次抓举训练：85Kg高抓+过顶蹲 & 95Kg颈后借力推
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老友训练日 & 连续抓举 50-50-60 Kg
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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本周训练：80Kg高抓+下蹲抓 ，100Kg 高翻三次
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馆花的周二 ，抓举 + WOD
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本周训练合集：90 Kg借力推 ，80 Kg过顶蹲 ，双杠倒立撑
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花花的Monday #75 01.18.2021 / Hang Power Snatch 85 Kg
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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Snatch抓举的一天
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馆花的Monday #85 03.29.2021 / Snatch Day ！ 小重量抓举一天
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本周训练合集 ： 105 Kg 挺举 ，85 Kg 下蹲抓 ，68 Kg 实力推 ，150 Kg 硬拉
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馆花 的 CrossFit日常训练 之 Snatch & Clean & Jerk 抓举 挺举
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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高抓 90 Kg ，这是新的一年里良好的开始 ！！！
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本周举重训练合集：90 Kg 高翻挺举 和 90 Kg 抓举 ！
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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连续3次高抓70-80 Kg
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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本周训练合集混剪 ： 110 Kg 高翻挺举 ， 80 Kg 实力翻 ，70 Kg 实力抓 ，83 Kg 高抓
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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本周训练总结：实力抓75Kg，实力翻90Kg。Sandbag to Shoulder 的技术进步了 。
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好粗的大腿
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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花花的Monday #139.04.25.2022 /80 Kg 抓不起来 ，120 Kg 蹲不起来 ，140 Kg拉不起来 ，没有力气的一天
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馆花的Monday #67 23.11.2020 / 抓举+ 背蹲130
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花花的Monday #143 . 06.20.2022 / 80 Kg 高抓 + 倒立走 ，115 Kg 前蹲
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花花的Monday # 73 . 1.4.2021 / 82Kg高抓&120Kg背蹲
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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花花的Monday #91 .05.10.2021 / 首次抓举95 Kg ，开启EMOM 90Kg ，收获满满的一天
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本周训练合集：115Kg高翻 & 90Kg 借力推 & 83Kg高抓+下蹲抓 & 160Kg硬拉&110Kg 颈后半挺
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方方的Monday #173 05.08.2023 / 90Kg 悬垂高抓 & 140 Kg 背蹲
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高翻110Kg + 借力推 100 Kg 。休息的真好
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年前训练小合集： 70Kg实力抓 ，80Kg实力翻 ，150 Kg 十次硬拉 ，倒立走呀 MU呀
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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本周训练合集：高抓 85 Kg ，实力推 67 Kg ，俯身划船 二头弯举 …
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65KG一直掉，+1就起了
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阿花的Monday #183 07.17.2023 / 90Kg抓举 ，140Kg 背蹲 ，30Kg哑铃下蹲抓
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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本周力量训练合集 ：91 Kg 抓举 ，100 Kg 半挺 ，135 Kg宽硬拉