京东 11.11 红包
本周训练合集：95Kg借力推，150Kg宽硬拉 ，110Kg高翻 ，110Kg颈后半挺
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95 Kg 颈后借力推
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9-6-3 硬拉&悬垂高翻&半挺
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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本周训练合集： 140 Kg 硬拉 ， 95 Kg 颈后借力推
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本周力量训练合集 ：91 Kg 抓举 ，100 Kg 半挺 ，135 Kg宽硬拉
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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参与一下2021 吕小军杯线上举重比赛 ， 抓举 95 ， 挺举 110
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本周举重训练合集： 110 Kg 半挺 ， 110 Kg 高翻（难看的 115 Kg） 65 Kg 实力抓
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#借力推 ，调了个握距
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本周训练混剪 ： 80 Kg 抓举， 65Kg 实力推， 95 Kg 卧推 ，80 Kg 弓箭步
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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花花的Monday #107 .09.06.2021 / 40Kg 下蹲挺 ， 100 Kg 高翻& 半挺 ，140 Kg 背蹲
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本周训练合集混剪 ： 110 Kg 高翻挺举 ， 80 Kg 实力翻 ，70 Kg 实力抓 ，83 Kg 高抓
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本周训练：80Kg高抓+下蹲抓 ，100Kg 高翻三次
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本周举重训练 ，原声无配乐 ，82 Kg 高抓 & 下蹲抓 ，100 Kg 高翻& 下蹲翻
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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本周力量小结：105 Kg 翻挺 ，95 Kg 握推 ，100 Kg Snatch Balance
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年前训练小合集： 70Kg实力抓 ，80Kg实力翻 ，150 Kg 十次硬拉 ，倒立走呀 MU呀
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63 Kg 弓箭步 & 53 Kg 实力推
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本周混剪 ： 连续 105 Kg 高翻 ，75 Kg 抓举 过顶蹲 ， 十次 单杠双力臂
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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本周合集 （小臂受伤 ，休息两天 ） ： 80 Kg 抓举 & 140 Kg 10 次硬拉
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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花花的Monday #146.07.11.2022/100Kg 高翻&倒立撑&100 Kg背蹲 12次
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阿花的Monday #161. 11.14.2022 / 窄距过顶蹲 & 发力速拉
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阿方的Monday #192 10.09.2023 / 高抓 88 Kg + 140 Kg 背蹲
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Push Press . 借力推 / 分享一下借力推的感觉 和小细节
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半挺训练 15 Cal Row + 10 STO
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高翻 挺举 #举重#
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借力推 + 借力挺 + 硬拉 （ Push Press + Push Jerk ）
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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70-105 Kg 半挺的练习
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阿花的Monday #157 / 这周偷懒休息，130Kg 前蹲
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馆花的Monday #64.02.11.2020 / 高翻 + 一些小训练 ，减重一段时间
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不想休息只想一直训练
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Monday #194. 10.30.2023/ 高翻 115 Kg 背蹲 140 Kg
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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花花的Monday # 119 . 11.22.2021 /110 Kg 下蹲翻 ，160 Kg 硬拉 ，无腿爬绳
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花花的Monday #130. 02.07.2022 / 弓箭步 + 109 Kg高翻挺举 + 110 Kg前蹲
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5 RM ， BACK SQUAT背蹲 140 KG ， PUSH JERK 半挺100 KG ， PUSH PRESS借力推 90 KG