高抓 90 Kg ，这是新的一年里良好的开始 ！！！
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廖辉69公斤级时期抓举训练170kg
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每天坚持10分钟，你能坚持几天
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吕小军77kg抓举180kg，2010年最佳抓举
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从不会下蹲抓到抓起100kg的历程
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发力点高抓！好帅哦 乓的一声就上去了
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【亢嘉晨kk】更新啦，赶紧来围观吧！
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朱拉耶夫抓举挺举训练
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一次抓举训练：85Kg高抓+过顶蹲 & 95Kg颈后借力推
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方方的Monday #173 05.08.2023 / 90Kg 悬垂高抓 & 140 Kg 背蹲
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Squat Clean ，一节下蹲翻的训练课
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抓举极限105KG起不来我就死！干！没起来！
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【纯享】合唱《奔跑》︳举重&皮划艇&曲棍球
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抓举100kg我终于成了！！！
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阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
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李雯雯148公斤抓举世界纪录｜功夫熊猫般的可爱少女
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悬垂位下蹲抓 Hang Squat Snatch 5*5 # 72Kg
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本周举重合集： 90 Kg 差一点成功的高抓 ， 105 Kg 高翻挺举
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参与一下2021 吕小军杯线上举重比赛 ， 抓举 95 ， 挺举 110
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李雯雯180kg挺举｜看完莫名舒坦
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高翻110Kg + 借力推 100 Kg 。休息的真好
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李大银120公斤抓举｜超级赛亚人啊啊啊
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本周训练合集：115Kg高翻 & 90Kg 借力推 & 83Kg高抓+下蹲抓 & 160Kg硬拉&110Kg 颈后半挺
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阳康恢复训练 WEEK 3 ：75 % + 单次举重（高抓90 Kg + 高翻110Kg）
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【抓举】抓举、热身混剪
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膝上高抓85 Kg * 4 Sets
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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上挺跟石一样 还得练！
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方方的Monday #169 04.10.2023 / 140Kg背蹲&85Kg高抓？下蹲抓？
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阿花的Monday #179.06.19.2023 / 100Kg 前蹲+ 背蹲 ，再做一个 Burpee + 抓举 的WOD 。 轻松愉快
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本周就到此为止吧 ，70Kg 高抓 ，100 Kg Snatch balance ,90 Kg 高翻
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110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
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宽直拉悬垂宽速拉，膝上高抓下蹲抓，一气呵成。
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线上学员阿奇来线下集训一周 挺举成绩提高10kg 屈髋肌群和脚踝力量的欠缺会导致预蹲时出现重心前移和在接杠时前腿分腿过小 需要在训练计划制定时安排对应的辅项训练
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本周训练：80Kg高抓+下蹲抓 ，100Kg 高翻三次
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2020抓举Snatch合集，也算是小有进步吧
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郭婞淳谈自己的第一双举重鞋
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2021 年最后一个视频了，依然是高翻 抓举 ，我们来年再见
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天