京东 11.11 红包
阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
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阿花的Monday #189 09.04.2023 / 114 Kg 高翻 & 120 Kg 前蹲
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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方方的Monday #169 04.10.2023 / 140Kg背蹲&85Kg高抓？下蹲抓？
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阿花的Monday #183 07.17.2023 / 90Kg抓举 ，140Kg 背蹲 ，30Kg哑铃下蹲抓
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阿花的Monday #158.10.24.2022/ 145Kg背蹲 & 85Kg半高抓
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方方的Monday #173 05.08.2023 / 90Kg 悬垂高抓 & 140 Kg 背蹲
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阿花的Monday #185 07.31.2023 / 偷懒训练· 抓举 前蹲
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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花花的Monday #138.04.18.2022 / 100 Kg 高翻 挺举 + 100 Kg 高翻WOD 。然后没有力气深蹲了
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花花的Monday #120.11.29.2021 / 105 宽挺半蹲 ，85 Kg 抓举 ，140 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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阿花的Monday #179.06.19.2023 / 100Kg 前蹲+ 背蹲 ，再做一个 Burpee + 抓举 的WOD 。 轻松愉快
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花花的Monday #131 02.14.2022 / 140Kg硬拉 80 Kg 高抓 90 Kg 过顶蹲
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花花的Monday #152.08.22.2022/ 70 Kg高抓 ，120 Kg背蹲
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阿花的Monday #160.11.07.2022/ 83Kg 高抓 & 145 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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花花的Monday #148.07.25.2022/ 85Kg 高抓&下蹲抓 ， 沙袋过箱要了命了
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花花的Monday #139.04.25.2022 /80 Kg 抓不起来 ，120 Kg 蹲不起来 ，140 Kg拉不起来 ，没有力气的一天
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小花的Monday #137. 04.11.2022/ 今天换个地方训练。185Lbs 高抓+下蹲抓 ， 奇怪的哈克深蹲的全蹲 。
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方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲
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膝上高抓85 Kg * 4 Sets
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小花的Monday #136 .04.04.2022 / 今天是看别人抓举（Snatch）的一天 ，自己就休息了 。
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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花花的Monday #118 .11.15.2021 / 80 Kg 抓举 Complex , 120Kg 硬拉
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2 High Hang Snatch / 发力位抓举 @90 Kg
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馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
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阿花的Monday #193 .10.16.2023 / 110 Kg 悬垂高翻 & 130 Kg 前蹲
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一次完整的抓举训练的内容 从 60-85 Kg
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方方的Monday #170 04.17.2023 / 一次抓举训练！90Kg悬垂高抓 ，开心
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CrossFit 日常 “馆花的Monday” # 12 /2.9.2019
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花花的Monday #125 .01.03.2022 / 新年第一个Monday ， 继续CrossFit之旅 ！
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CrossFit 日常 馆花的Monday #10 / 8.19.2019
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本周举重合集： 90 Kg 差一点成功的高抓 ， 105 Kg 高翻挺举
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馆花的Monday # 63 . 26.10.2020 / 抓举 + 宽拉 + 背蹲
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #7 / 29.7.2019
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花花的Monday #88 .04.19.2021 / Snatch Day ，抓举的一天 ，100- 140 Kg 背蹲
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .