京东 11.11 红包
被忽略的杠铃深蹲起杠动作！适合任何重量的安全起杠方式。
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学习健身书籍《腰背维修师》第一章：破解迷思01。
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训练强度题提升法-双重渐进法，也就是在增加重量之前，优先增加训练的次数
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动作幅度决定肌肉产生力量｜100本健身书籍之《周期力量训练》
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过多糖会阻碍减肥，因为高胰岛素会阻碍脂肪分离，所以适度吃糖。每天学点健身知识
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学习健身书籍《腰背维修师》第二章：回到基础知识之脊柱
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12套体态练习！练习一 身体齿轮3脊柱扭转参考书籍《12堂体态纠正课》
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12套体态练习！练习2 颈椎屈伸 “收下巴”参考书籍《12堂体态纠正课》《基础肌动学》
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一起学健身，解读健身书籍系列之《美国国家体能协会运动营养指南》
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有氧训练计划：心率跑步法-强度E学习健身书籍 参考：《丹尼尔斯经典跑步训练法》
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“意外”尝试创业项目！健身线上课程与社群。
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睡前不要进行锻炼｜100本健身书籍之《我们为什么要睡觉｜
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不要在下午3点以后喝咖啡｜100本健身书籍之《我们为什么要睡觉》
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成功的训练计划所包含的两个关键点，《肌肉与力量全书》
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健身vlog:学习健身知识/健身实践/硬拉修正训练
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体态课程：获得健康体态的12个练习！开篇#体态课程 #健身书籍解读 #健身社群
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12套体态练习！练习一 身体齿轮2 上下提髋参考书籍《12堂体态纠正课》
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减肥的最佳速度，参考《肌肉与力量全书》
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摆脱拖延：行动先于动机参考《我太难了》
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健身日志7月14号：上肢训练，要点是提高训练质量，动作的控制稳定和全程收缩。
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躯干肌肉和四肢肌肉的收缩模式不同 参考《腰背维修师》
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读100本健身领域的书籍计划！
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居家运动1分钟-矫正两侧髋关节的不平衡！12套体态练习！练习5:体侧屈参考书籍《12堂体态纠正课》
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终结拖延最好的方法是立刻行动 摆脱完美主义的方法就是完成一件事
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增加肌肉必须做到的两点：1给肌肉施加适当的刺激2摄入的热量要大于消耗的热量
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力量训练之后做有氧可提高提高燃脂效率！《健身营养全书》
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能否实现局部减脂？以及减脂小方法～《健身营养全书》
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学习健身书籍第25天，增加肌肉的具体建议
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《肌肉与力量全书》中的“训练金字塔”#解读健身书籍
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采用高热量饮食不同人增加的肌肉与脂肪不同：解读《美国国家体能协会运动营养指南(第2版)》
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12套体态练习！练习3胸椎旋转参考书籍《12堂体态纠正课》（动作有改动）
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吃那种食物容易让我们瘦？食物的热效应越高，需要消耗的热量也越多！
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如何找到适合自己硬拉和深蹲的站距-原地跳跃法
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5分钟原则：简单而有效的快速行动技巧！参考《Feel good productivity 》健身行为养成
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健身最重要的是开始行动！养成健身习惯从每天运动5分钟开始 #行为习惯
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担心上肢没力量？眼镜蛇俯卧撑不可或缺！21天胸部计划第10天预告练习。
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健身并不难！一个公式就能让你去健身#福格行为模型 #开始健身 #健身知识
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运动期间补充碳水化合物会降低燃脂率！《健身营养全书》
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健身最大的难题在于坚持！
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解读《美国国家体能协会运动营养指南（第2版）》第一章-02能量平衡
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不要用同一种方式训练躯干和四肢的肌肉