担心上肢没力量？眼镜蛇俯卧撑不可或缺！21天胸部计划第10天预告练习。
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第二周期 共四天：核心强化、上肢爆发、强化三角肌！
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21天俯卧撑计划 第二天钻石俯卧撑
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肌肉不会辜负你！但脂肪会永远追随你😂继续努力减脂(ง •̀_•́)ง#你好2021 #减肥
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三分多钟很短，却是我坚持4年多的收获，练过的人才懂难不难
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二十一天胸部计划 开篇
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学习《力量训练基础》-力量-001；锻炼不是可有可无，而是不可或缺！#解读健身书籍
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第三天派克俯卧撑。肩部与手臂强化训练。标准俯卧撑数量初始数据（20个）+20%。24个做组
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健身日志7月14号：上肢训练，要点是提高训练质量，动作的控制稳定和全程收缩。
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第四天膝肘碰俯卧撑。核心强化训练。第一个周期结束，明天新的测试日(ง •̀_•́)ง
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春节运动不发胖！基础锻炼有效消耗身体内多余的糖，防止脂肪堆积！开心吃饭
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偶遇！丛林健身。水泥杠铃练全身
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一个最实用拉伸改善久坐导致的体态问题！
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胸部计划第一天：测试日 测出初始数据
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大家减肥（脂肪）20斤需要多久呢！有氧消耗到底怎么算？1分钟告诉你有氧在减脂方面能帮我减少多少热量！
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成功的训练计划所包含的两个关键点，《肌肉与力量全书》
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健身学习笔记：周期计划-入门适应阶段的计划，来源《周期力量训练》第3版
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做你自己，何须在意他人的眼光#健身氮泵 #健身 #蜕变过程 #生活昏暗但你是自己的光 #俯卧撑挑战
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不知道锻炼什么？通过练习深蹲完成运动计划！深蹲计划！
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每周健身频率如何安排？练什么不是单纯模仿而是有目的规划！
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减肥的最佳速度，参考《肌肉与力量全书》
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真的有最佳的健身计划么？
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读100本健身领域的书籍计划！
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能否实现局部减脂？以及减脂小方法～《健身营养全书》
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12套体态练习！练习2 颈椎屈伸 “收下巴”参考书籍《12堂体态纠正课》《基础肌动学》
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有氧训练计划：心率跑步法-强度E学习健身书籍 参考：《丹尼尔斯经典跑步训练法》
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制定可持续运动计划！训练依从性--通过时间框架规划训练内容。
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健身计划中动作的多样性非常重要。健身动作多样性的选择方法！
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学习《力量训练基础》-002-为什么选择杠铃？/会使用杠铃训练，健身器械的使用一定的得心应手！#力量训练 #健身书籍