推日增肌vlog（目标：实力推100kg/体脂12%）
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
三分化的大坑（踩了=白练）
...
60天腹肌计划（杜绝吹虚/割韭菜）
...
高强度推日训练（四个动作 嘎嘎推）
...
实力推100公斤的秘诀！|快速提高实力推的方法|2个最重要的辅助动作【内附训练计划和思路】
...
实力推40kg是什么水平
...
完美三分话训练推日训练#健身 #健身干货 #三分化训练 #自律
...
肩想练宽，这两个动作就够啦！
...
【实力推教学】听说你实力推不到100kg？对不起！俺也一样！
...
【推 日 短 片】
...
力量三大项之外的第四项 实力推技术讲解
...
自然健身吃多少蛋白质才能满足增肌需求？
...
打造3D肩｜3分化推日详细训练计划｜练后饮食
...
背部训练计划｜3个动作，主打一个简单高效！
...
肌肉长得慢的5大原因（你中枪了没有？）
...
胸+肩+三头，奥赛古典健美冠军的推日训练
...
比赛日｜享受舞台 忐忑、兴奋、遗憾、收获并存的一天
...
三分化训练-推日vlog（冲一波卧推+推举的容量）
...
实力举详解
...
今天练完胸直接爆炸！看看一年还等涨多少肉
...
实力推？对不起，我没实力/肩部训练
...
实力推70kg 你能做多少个 ？
...
进阶胸肌训练收尾动作，真的太爽啦#健身干货
...
出现这3种情况，请马上换训练计划！
...
完整背部训练计划（从长方形身材-倒三角）
...
关键饮食节点｜吃对了大幅提高健身效果
...
“上肢深蹲”—实力推！怎么做？
...
这才是真正的运动健身～
...
推 强度日
...
上肢推类动作练太狠恢复不过来？收藏老炮这几个动作立马解决！
...
当一个部位怎么练都不涨
...
推 容量日
...
发生以下3种情况，必须马上停止健身！
...
增肌速度慢？评估力量训练有效性的3个指标！
...
阶段性/策略性安排有氧，帮你提高减脂效率，且最大限度保留肌肉
...
减脂第七十天：放纵日午餐