531计划W1D1 卧推动作自查
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531 W1D1 比赛又延期 硬拉145x10
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531训练W1D2 硬拉动作自查
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531 W1D4 卧推日
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531 W1D1 深蹲125kgx5 145kgx1
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531 W1D2 辅项卧推日
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531计划W2D1 卧推日 top set 100kg
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531 W2D4 卧推95kg被压
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W1D1 慢离心卧推95 3组4次
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531 W3D1 硬拉185kgx4
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如果你胸肌练不起来，那不是动作选择问题。
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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W3D3 卧推110kgx3失败
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窄距卧推99 6组8次
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黑又壮W2D2
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直立深蹲更优越更有技术性？先办张健身卡吧您！+训练Vlog
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531 W1D2 窄距暂停卧推90kg 5x3
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W2D3 19岁首次卧推1.5倍体重做组记录 110kgx2
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531 W2D1 硬拉175kgx5 体重还是75比较难涨
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赛级卧推1.5倍体重一步之遥
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第一场力量举比赛 青年组75@545kg
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531计划W1D4 深蹲日和体能训练
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三分化训练 推力日3（复合动作，负重双杠臂屈撑50kgx3收尾）
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黑又壮W2D4
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窄距卧推90kg 7组 +三头训练
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黑又壮W3D1 超程硬拉动作还要改善
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新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2
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突破瓶颈 新的卧推极限115kg 体重73kg
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赛推110kgx3 115kgx1 140、150kg出杠支撑
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卧推100 恢复
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卧推是最没用的动作
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531 W2D1 深蹲133kgx8新极限
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W5D5 暂停卧推115x1 110 3x3
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一名高中生的1.5倍体重卧推达成之路 会继续努力
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531计划W1D2 硬拉日
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黑又壮W3D3
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W1D1 硬拉日 硬拉155kgx8新极限
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卧推100kgx3 靠双杠臂屈撑勉强维持住了水平
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W3D1 慢离心卧推100 3组4次
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W2D4 流畅赛推107.5kg
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W1D2 1.5倍体重卧推x3完成 上斜卧推97.5kg新极限