24kg壶铃抓举 14min 168次
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挑战5min 24kg 壶铃抓举100次
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32kg壶铃军推 左8/右7
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32kg壶铃高翻+军推 左4/右4
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32kg壶铃军推 2/2
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天台上的壶铃抓举 --24kg壶铃抓举 15min 150次
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16kg壶铃右手8分钟抓举160个，8分钟内保持3秒一个的速率
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16kg壶铃左手10分钟抓举200个，10分钟内保持3秒一个的速率
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40 分钟美腿和战利品 |禁止跳跃锻炼 |迷你弹力带 + 哑铃或壶铃 训练臀部大腿
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杰森斯坦V20241019103003
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40公斤壶铃摆荡/双16公斤壶铃抓举、交替推举/双6公斤棒铃交替逆风车、交替火炬推、体侧钟摆投掷
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