京东 11.11 红包
16kg壶铃右手8分钟抓举160个，8分钟内保持3秒一个的速率
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20kg壶铃抓举100个
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20kg壶铃单手长循环100个
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16kg壶铃左手10分钟抓举200个，10分钟内保持3秒一个的速率
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24kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十九七
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献给我的祖父，2024WKSF中国公开赛16kg壶铃30分钟抓举643个，标题写不下，具体在简介
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16kg双壶铃长循环10分钟，第一次完成10分钟
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20kg壶铃右手抓举5分钟110个，这个速度快了，现在的体力无法维持更久
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综合壶铃课程
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10分钟20kg壶铃抓举210个左手101右手109，第一次完成20kg10分钟抓举，之前尝试分别止步在9分钟和7分钟
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16kg17分钟抓举
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24kg壶铃单手长循环290个为100+80+60+40+10之和
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16kg壶铃右手连续抓举9分钟176个
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100个抓举晨练为16+18+20+22+24左右10个
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24kg壶铃单手长循环60个
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5分钟16kg双壶铃长循环61个
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20kg壶铃单手长循环100+80个
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5分钟16kg双壶铃长循环65个
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[M.Steffen] 如何变得强壮且灵活?全身负重灵活性与力量训练 使用壶铃
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16kg双壶铃长循环4分钟，本想着做7-8分钟，但3分钟握力就没了，之后翻就很挣扎，只能停下，节奏还是快了
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16kg壶铃左手连续抓举5分钟95个
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壶铃的躯干训练：每日功能训练
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5分钟16kg双壶铃长循环58个
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壶铃怎么练，怎么开始？
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5分钟20kg壶铃抓举123个
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20分钟连续抓举20kg壶铃377个
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宽拉170kg，抓举接蹲105kg……辅助训练
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第一次壶铃高翻加推举长循环135个左右中途休息10多秒
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10分钟20kg壶铃单手长循环130个一次
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3分钟16kg双壶铃翻
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16kg壶铃抓举233个
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16kg壶铃抓举300个晨练
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20kg壶铃推进阶为30一组继续打磨耐力
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10分钟16kg壶铃抓举215个
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不跑不跳练全身，四分钟壶铃跟练版来啦，按照这个计划坚持下去，期待更好的自己！#壶铃 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #壶铃摇摆
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为什么练壶铃
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抓举之后16kg壶铃50个深蹲50个硬拉
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壶铃｜抓举
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想练壶铃摇摆先练壶铃硬拉。想做好动作，先学姿势。想练爆发力、先提高力量。
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15分钟20kg壶铃单手挺举236个
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24kg壶铃单手挺举100个多次