京东 11.11 红包
2024年strongfirst硬式壶铃考前冲刺建议，附六大壶铃动作在视频结尾
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轧钢者社区-禅医武者32kg土起第一年到第三年的变化
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轧钢者社区-横溢的小肚腩的48KG摆荡
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轧钢者社区-张老肥壶铃摆荡2019→2024年的进步
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轧钢者社区-“瘦弱的排骨”40kg壶铃翻推蹲抓
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学习壶铃摇摆，不是越轻越好
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轧钢者社区-老螃蟹的日常硬式壶铃&PRI训练
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轧钢者社区-瑞扣的日常32kg AXE 6x40训练
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轧钢者社区-路wuwu的高翻到抓举进阶
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轧钢者社区-路wuwu的军推技术展示（28kg与36kg壶铃）
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轧钢者社区-群友带老婆居家训练
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轧钢者社区-“津沽老爷车”的32kg壶铃钢铁有氧训练
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轧钢者社区-“路wuwu”来自非洲的摆荡
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大福今天一岁了
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轧钢者社区-瘦弱的排骨弯推61.85kg（超过自身体重！）
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轧钢者社区-“瘦弱的排骨”执行PS计划后突破军推40kg壶铃
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来吧，48kg手枪蹲
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轧钢者社区-国庆PRI线下轧钢者们的壶铃练习
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轧钢者社区-“阿九”的壶铃摆荡23年→24年的进步
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轧钢者社区-“张老肥”女儿的顶轻物土耳其起立
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《髋铰力量》壶铃摇摆—壶铃高翻—壶铃抓举
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纠正摇摆过程中1. 手臂代偿过多2. 肩部代偿过多3. 髋铰链和臀部为主要发动机
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轧钢者（ZGZ）LV1二次认证，技术篇
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轧钢者社区-汴梁水货的60kg壶铃摆荡
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壶铃摇摆的节奏两段式节奏，掌握这个节奏你已经打败99%的网络摇摆
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壶铃抓举破手皮，一定是你的下落技术不到位，拉闸技术帮你更好的控制弧线
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轧钢者社区-成都线下练壶&草地壶铃抛射
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一人敌，不足学，学万人敌。
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StrongFirst 硬式壶铃
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轧钢者社区-成都线下练壶&大师兄摆荡教学
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轧钢者社区-出差极简训练之土耳其起立
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壶铃摇摆新人教学
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沪上壶人百人摇摆
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沪上壶人活动，壶人们的聚会
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1. 壶铃风车-过头单侧曲髋2. 壶铃弯推-利用屈髋的力量离心控制壶铃直到过顶位。3. 壶铃土耳其起立-从仰卧到壶铃过顶，运用到全身肌肉99%的肌肉群体。
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力量周期计划分享
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和24公斤壶铃反向掰手腕 战败专项训练左右手各二十次
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理解壶铃一定要先理解壶铃的三种距离
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28公斤IC钢铁有氧翻推蹲
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硬式壶铃
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2024年SFG上海站，五天的课程完美结束，感谢各位的支持。