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第3期| 十二期肌友大改造计划之田字格腹肌
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1,腹肌肌肉分型 后腰——侧提拉 3-4组*20次 上腹——卷腹 3-4组*15次 侧腹——侧卧提膝 3-4组*15次(左右);跪姿肘触膝3-4组*20次(左右) 下腹——仰卧抬腿 3-4组*20次;空中自行车 3-4组*1min 2,练腹腰疼如何解决? 3,到底要不要练腹?
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