打造麒麟臂，用一对10公斤的哑铃练炸手臂，每组20个完成4组#手臂训练 #麒麟臂 #健身
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一对5公斤的哑铃练炸你的肩膀，跟着练6个动作每个动作10次完成10组
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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练出迷人的背部，六个简单练背动作跟着练，每组12个完成4组组休50秒#健身教学干货 #背部训练 #健身
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在家练手臂有这个动作就行了，21黄金响礼炮前程后程全程各7个完成10组组休90秒，练完手臂不炸你来找我#健身
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手臂训练来了，想要手臂好看的跟着练，六个动作为一组，每组60次完成4组组休2分钟#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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一个简单动作练炸手臂#健身 #手臂训练
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用一对5公斤哑铃做推举+飞鸟，跟着练每组20个完成6组，练完肩炸了#健身
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如果你也想练出饱满好看的麒麟臂，那就跟我一起练这三个动作#健身 #手臂训练
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我每天都会训练手臂，就因为夏天能露个胳膊肘#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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蝙蝠背的秘密，三个动作跟着练每组12个完成6组组休50秒#健身 #背部训练
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肱三头肌怎么练
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六个动作教你练出蝙蝠背，每组12个完成4组组休50秒#背部训练 #健身 #练背
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来一组适合新手的手臂训练，小重量即可#健身教学干货 #好身材练起来 #健身
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今天教大家用一对小哑铃练炸手臂，别因为重量小而忽略了动作的质量哦#健身
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肩的三束如何训练，跟着练三个动作每组12个完成6组#健身 #肩部训练 #练肩
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一个动作练炸你的肩膀，新手建议用小重量尝试#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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手臂是门面男生要多练；三个简单动作练出麒麟臂#健身 #一起来锻炼 #麒麟臂
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麒麟臂是怎么练出来的，跟着练8个动作练完手臂炸了#健身 #手臂训练 #麒麟臂
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三个动作教你练出麒麟臂#健身 #手臂训练 #要做一个猛男
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新手如何练好肩膀，跟着练六个动作每组12个完成4组组休40秒
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五个动作练出麒麟臂，跟着一起练起来#健身 #健身教学干货 #手臂训练
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居家俯卧撑训练，三个简单动作共4组每组15个#俯卧撑 #一起来锻炼 #居家锻炼
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一对10公斤的教你打造蝙蝠背，驱动大臂收缩肩胛骨#健身 #蝙蝠背 #背部训练
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打造饱满上背的秘密，注意哑铃的细节，跟着练每组20个轻重量即可#健身
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一个简单动作练炸你的手臂，动作越慢越好，练完不酸你来找我#一起来锻炼
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如何练出好看的三头肌，新手选轻重量即可，俯身杠铃放在身后做#健身教学干货 #肱三头肌 #健身
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想要手臂好看肱肌必练，让手臂看起来更加3D#手臂训练 #健身教学干货 #健身
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俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，很多人做俯卧撑胸没有感觉，肩和手臂酸的不行，注意好这几个细节#居家锻炼 #俯卧撑
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引体向上21响礼炮你能完成吗，练完手臂和背部炸了#引体向上 #健身 #单杠
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蝙蝠背是怎么来的，试试这个动作#健身 #练出好身材 #背部训练
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手臂训练动作细节
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新手练肩有这三个基础动作就够了，跟着练每组15个完成4组#健身 #肩部训练
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回春术开龙脊，宛如蛟龙动如脱兔，每天练一练，练完全身轻松舒服了#健身
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新手在家如何用一对哑铃练好肩膀，以下六个动作跟着练，练出直角肩#居家锻炼 #健身 #健身教学干货
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居家力量训练，跟着练9个动作，每组12个完成3组，练完不炸你来找我#健身
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一个动作练炸你的背部肌肉，注意收紧肩胛#健身教学干货 #背部训练 #健身
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一个动作练炸肩的前中束，交替停顿推举，每组20个完成6组#健身 #肩部训练