俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，很多人做俯卧撑胸没有感觉，肩和手臂酸的不行，注意好这几个细节#居家锻炼 #俯卧撑
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别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货
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一组动作练炸手臂和肩膀
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一对5公斤哑铃练炸手臂，练完不酸你来找我#健身教学干货 #健身 #手臂训练
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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这组动作放在练手臂最后完成，手臂炸了，前程后程全程各7个为一组共4组#手臂训练
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提升俯卧撑的三个动作#每日俯卧撑 #健身
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如果你也想练出饱满好看的麒麟臂，那就跟我一起练这三个动作#健身 #手臂训练
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小胖俯卧撑，偶在想地震来了，躲下面肯定很安全，捏腰都不动摇，下盘太稳了，太久辣，
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想要手臂好看肱肌必练，让手臂看起来更加3D#手臂训练 #健身教学干货 #健身
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手臂训练我只服21响礼炮，此动作放在练手臂最后练，练完手臂炸了#健身 #麒麟臂 #健身教学干货
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新手如何健身，记住以下这些基础动作#健身教学干货 #居家锻炼 #健身
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“悬空俯卧撑最近很火吗”
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一个动作练爆肱三头肌
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昨天喝懵了，今天9后正常俯卧撑！
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新手练背计划六个动作，细节很重要练对了超酸#健身教学干货 #背部训练 #健身
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居家俯卧撑训练，三个简单动作共4组每组15个#俯卧撑 #一起来锻炼 #居家锻炼
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练手臂蕞喜欢的动作之一，21响黄金礼炮
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今天教大家用一对小哑铃练炸手臂，别因为重量小而忽略了动作的质量哦#健身
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泰森式俯卧撑教学，你1分钟能完成多少个呢？#健身教学干货 #俯卧撑 #健身
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徒手健身7大黄金动作，一个月居家改变体型，提升健身水平
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【黑夜传说】凯特·贝金赛尔上演种族纷争
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在家怎么练俯卧撑，六个动作教会你#居家锻炼 #健身 #俯卧撑训练
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俯卧撑如何让胸肌发力更好#健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #徒手健身
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用一对25公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，此动作对手腕相当友好，注意别砸到脚#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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手臂训练的黄金动作，25KG的小杠铃你来试试，练完手臂炸了#健身 #手臂训练
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在家练手臂有这个动作就行了，21黄金响礼炮前程后程全程各7个完成10组组休90秒，练完手臂不炸你来找我#健身
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为何弟弟们总是拔x无情呢（上）
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俯卧撑真的能把身材练好吗？
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在家如何练肩，跟着练这几个动作，练完肩炸了#居家锻炼 #健身 #肩部训练
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在家如何用一对哑铃练好我们的三角肌，一共7个动作练完肩炸了#居家锻炼 #健身 #肩部训练
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没有花里胡哨，六个动作跟着练#交出你的健身作业 #肩部训练 #猛男该有的样子
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来一组适合新手的手臂训练，小重量即可#健身教学干货 #好身材练起来 #健身
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你知道常练俯卧撑有哪些好处吗？
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练肚子没感觉的试试这个动作，左右交替锻炼，注意细节练对了超酸#健身 #腹肌马甲线 #腹部训练
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中后束怎么练，三个简单动作跟着练，注意每个动作的细节，练完肩后束炸了#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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八个动作教你练出麒麟臂#手臂训练
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一个简单动作练炸手臂#健身 #手臂训练
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回春术开龙脊，宛如蛟龙动如脱兔，每天练一练，练完全身轻松舒服了#健身
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俯卧撑挑战，跟着练10组组休50秒，能完成的身体素质应该不错#健身 #俯卧撑
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曰常锻炼，一次性100个标准俯卧撑