京东 11.11 红包
今天教大家用一对小哑铃练炸手臂，别因为重量小而忽略了动作的质量哦#健身
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在家练手臂有这个动作就行了，21黄金响礼炮前程后程全程各7个完成10组组休90秒，练完手臂不炸你来找我#健身
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想要腹肌马甲线有这四个动作就够了，哑铃当辅助每组20秒完成10组#腹肌 #马甲线 #健身
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一组动作练炸手臂和肩膀
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货
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一副哑铃练出虎头肩
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用一对5公斤哑铃做推举+飞鸟，跟着练每组20个完成6组，练完肩炸了#健身
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这组动作放在练手臂最后完成，手臂炸了，前程后程全程各7个为一组共4组#手臂训练
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用一对25公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，此动作对手腕相当友好，注意别砸到脚#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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一个简单动作练炸手臂#健身 #手臂训练
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一对20公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，练完再补上几组俯身提拉填满中后束#健身
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四个动作教你练炸手臂#健身 #手臂训练
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俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，很多人做俯卧撑胸没有感觉，肩和手臂酸的不行，注意好这几个细节#居家锻炼 #俯卧撑
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直角肩的秘密用一对7.5公斤的哑铃做推举+飞鸟（单个哑铃7.5KG）#肩部训练
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一个哑铃动作练炸上胸#健身教学干货 #练出好身材 #健身
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一个动作练炸你的肩膀，新手建议用小重量尝试#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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用一对5公斤的哑铃就能练炸肩前束，注意动作细节练对了超酸#健身 #肩部训练
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今天教大家如何用一对5公斤哑铃练炸手臂#一起来锻炼 #健身 #手臂训练
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四个动作练炸你的腹部肌肉
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蝙蝠背是怎么来的，试试这个动作#健身 #练出好身材 #背部训练
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一个简单动作练爆你的手臂，训练前热身手腕#健身 #手臂 #手臂训练
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想要巧克力腹肌和漂亮的马甲线吗，四个简单动作跟着练#健身 #瘦肚子 #腹肌
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新手如何训练手臂，以下几个动作跟着练，练完手臂不炸你来找我#健身 #手臂训练
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很多朋友练肩的时候手臂肘关节并没有保持固定，结果容易代偿而刺激不到肩膀，注意肘关节并使用远端发力#健身
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六个动作教你练出蝙蝠背，每组12个完成4组组休50秒#背部训练 #健身 #练背
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麒麟臂是怎么练出来的，跟着练8个动作练完手臂炸了#健身 #手臂训练 #麒麟臂
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很明确的告诉你，这个手臂是6-8次极限重量甩出来的，干就完了
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今天教大家用一个轻重量练出麒麟臂，想要好看饱满的肌肉并不需要太大的重量，你只要在短时间内持续的刺激它就可以了#一起来锻炼 #健身 #健身教学
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对握哑铃前平举，练完肩前束炸了 #健身 #肩膀训练
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哑铃卧推怎么练，来看看你练对了吗
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新手居家练肩，一对哑铃就够了#居家锻炼 #哑铃健身 #肩部训练
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试试看以下这些动作你能不能完成
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引体向上21响礼炮你能完成吗，练完手臂和背部炸了#引体向上 #健身 #单杠
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男生就该拥有饱满的麒麟臂，三个简单动作跟着练#健身 #手臂训练 #健身教学干货
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螃蟹背的秘密，六个动作每组12个完成4组组休50秒#健身 #背部训练 #倒三角
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一对7.5公斤哑铃练炸你的三角肌，推举+飞鸟每组15个共6组#健身 #肩部训练
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南瓜肩的秘密，六个黄金练肩动作跟着练，重要自己选择#肩部训练 #健身教学干货 #健身
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练背先从肩胛骨开始，握住哑铃，驱动大臂，挺胸收腹，腰背打直#健身 #健身教学干货 #菜就多练
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侧平举能用上20公斤哑铃的就是这个动作了，对手腕比较友好，能上大重量#健身教学干货 #健身 #肩部训练
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一副哑铃练全身，注意动作细节，练对了超酸#一起来锻炼 #健身 #哑铃健身