EZ杠铃可以减少肩部和手腕的压力，练肩的时候试试这4个动作，肩的前中后束都可以练到
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腹肌核心训练，简单3个动作，每个动作60秒，虐爆你的腹肌核心
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肩部训练，6个动作，动作要慢，推、飞、拉的动作都兼顾了
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肩部很容易受伤，周末休息或者练肩日的时候，可以试试这套训练，5个动作，增强肩部力量
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300次居家垫子上腹肌核心训练，6个动作，每个动作50次
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居家肩部训练，6个动作，前中后束都有兼顾到
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试试这样面拉来练肩部，绳索的反握可以练肩后束，正握可以练肩前束，也可以将绳索换成横杆可以练肩中束
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利用卧推凳更好的稳定身体核心，更有效的完成肩部训练，6个动作
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如果你有一个杠铃怎么练肩
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小臂训练，6个动作专项训练，或者在你的手臂训练日挑选1-2个动作，每个动作做3组，每组做至力竭
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肱三头肌三个头的训练，要想胳膊显的粗，尤其长头训练少不了
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选择合适重量的杠铃片，四个动作全方位的训练你的小臂
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想要胳膊变的粗壮，肱三头肌一定要大，试试这小伙的3个三头肌训练动作
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练肩最好的器械 没有之一
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居家简易版哑铃胸肌训练，四个动作
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居家简易版哑铃手臂&肩部训练，三个动作
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比较全面的一套哑铃杠铃肩部训练，有推的动作，有飞的动作，从肩后束训练开始，肩前束训练收尾，5个动作
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无论是在家还是在健身房，用哑铃或杠铃分别练背的3个动作
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居家哑铃胸部训练，5个动作，在家也能打造饱满的胸肌
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居家哑铃全身训练，5个动作，全身肌肉都能练到
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居家哑铃背部训练，5个动作，背部训练前一定要先活动肩胛骨，肘部和背部念动一致带动哑铃重量，不要用手臂去提起重量
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健身初学者腹部训练卷腹的4个经典动作
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居家肩部训练，5个动作，前中后束都有兼顾到，选择合适的哑铃重量，动作慢一点，保证动作质量
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居家哑铃练下半身，3个动作练大腿、小腿和臀部
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肱二头肌突破变大的5个动作，可以更好的针对二头肌的起点、止点、肌峰的训练
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利用绳索训练肱三头肌的三个头的几个动作
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居家简易版哑铃全身训练，4个动作，全身都能练到，选择适合自己的哑铃重量
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手臂练不大，试试这套哑铃手臂训练计划，5个动作，可以充分完整的训练手臂
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手臂要显的粗，肱三头肌训练少不了，新手找不到感觉可以用绳索训练肱三头肌，在家中可以使用弹力带，每次训练选择2-3个动作
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利用一张凳子训练腹肌，7个动作，从开始的腹肌核心激活，到上腹下腹侧腹的全方位训练
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如果觉得徒手腹肌训练刺激不够，可以用药球来负重训练，5个动作，初期用矿泉水瓶也可以替代
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新手背部训练的重点动作，高位下拉和哑铃划船的几个注意点，下拉练背宽度，划船练背厚度.
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居家哑铃全身训练，6个动作，全身都能练到
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初学者利用一张凳子练腹肌，6个动作10分钟左右
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高位下拉练背的姿势纠正
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肱三头肌的三个头的针对训练
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高位下拉不同握把和握距，针对训练背部不同的部位
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下腹部的专项训练，四个动作
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比较简单高效的10分钟腹肌训练，5个动作做3轮
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居家哑铃全身锻炼，6个动作，假期也要记得来个酣畅淋漓的全身锻炼
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站姿杠铃练肩，这套动作男女通用，新手建议轻重量即可#肩部训练 #健身教学干货 #健身