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居家哑铃背部训练,5个动作,背部训练前一定要先活动肩胛骨,肘部和背部念动一致带动哑铃重量,不要用手臂去提起重量
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居家哑铃背部训练,5个动作,背部训练前一定要先活动肩胛骨,肘部和背部念动一致带动哑铃重量,不要用手臂去提起重量
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下腹部的专项训练,四个动作
练腿可以提升稳定性跟爆发力,带动腰腹一起发展,在家可以用哑铃练腿,4个动作,练股四、股二和小腿,做4-6轮
下背部很难训练到,二个动作可以反握横杆练下背部,划船练厚度,下拉练宽度
居家哑铃胸部训练,5个动作,在家也能打造饱满的胸肌
选择合适重量的杠铃片,四个动作全方位的训练你的小臂
手臂要显的粗,肱三头肌训练少不了,新手找不到感觉可以用绳索训练肱三头肌,在家中可以使用弹力带,每次训练选择2-3个动作
腰腹核心训练,4个动作,一组下来就会让你的腹部酸痛无比,能做2.3组的人核心肯定很强
经常坐着不爱运动背部僵硬可以练起来,每天早晚坚持38/60次。
一套经典的居家腹肌训练,7个动作,能练到腹部的各个部分,在家就可以让你的腹肌灼烧酸痛起来
居家肩部训练,5个动作,前中后束都有兼顾到,选择合适的哑铃重量,动作慢一点,保证动作质量
宝石蓝配色,对抗划船!全能练背神器
肱三头肌的三个头的针对训练
小臂训练,6个动作专项训练,或者在你的手臂训练日挑选1-2个动作,每个动作做3组,每组做至力竭
帕梅拉 - 15分钟 美背集训|优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
利用一张凳子训练腹肌,7个动作,从开始的腹肌核心激活,到上腹下腹侧腹的全方位训练
我在几乎无人的健身房静静的看着你们堵在旅行路上
人到四十必练的三个动作,开肩美背
背部训练干货 背阔肌动作分享
[PamelaReif]10分钟背部锻炼只练背100%力量训练,0%有氧运动,器材:哑铃+毛巾
EZ杠铃可以减少肩部和手腕的压力,练肩的时候试试这4个动作,肩的前中后束都可以练到
终于感受到背部发力了‼️高位下拉4个细节
想在家把背练薄真的不难,把#弹力带 拿出来,跟我一起练起来#开肩美背 #少女背 #居家锻炼
又到背部日常,先重后轻
#居家健身 有新招#背阔肌训练 在家有哑铃这样去练习#背部训练
赛前三天克里斯背部训练3 DAYS OUT
还在问在家怎么练胸?一个双杠搞定!
脸垮就去练背,坚持一段时间,你会回来感谢我的#紧致背部#手臂塑型#背部塑型
一个哑铃练遍全身!收藏慢慢练!
质疑我水平的人麻烦去翻一翻我之前的视频 不然就拿出比我强的证据
使用5kg哑铃在家全身锻炼
半年前跟自然大佬互怼后猛练背,确实有进步。
赛后练背日
9月24日背部手臂训练
【自用I混剪】跟练136-居家健身29min「背部塑形」MIZI 背部训练/上肢塑形/消除拜拜肉/腋下赘肉/消副乳 新手友好 冲🦆
练习三天浑身酸疼,三天以后乳酸分解全身,自然呼吸,每天坚持五分钟。
健身房背部训练计划(彦祖版)
一招学会沉肩#背部训练#开肩美背#居家锻炼
完整的一次背部训练记录 总用时1小時20分完成✅ 还遇到了古典大佬
完整背部训练计划,看完不信你还不会!?
线条的快乐,全靠光线