BGM 沙漠骆驼，1.1倍速。3分半钟360°无死角一镜到底～
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跳绳BGM:日不落，1.1倍速。今天全部跳的是粉半斤重绳，5000，感觉自己心肺和耐力又上了一个level，能轻松驾驭重绳的花式交叉和固定交叉了，每天进步一点点
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跳绳BGM:好想大声说爱你(灌篮高手)，1.1倍速。今天去看灌篮高手，虽然不是我这个年代的动漫，但是曾经也追过，也振奋过，也被鼓舞过。不知道今天会不会哭😭～
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BGM 禁绝边境线，正常倍速。这是某帅哥要求的BGM，安排！这是某美女要求的超长一镜到底，满足！J爷就是这么宠粉，哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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天天跳绳：满级小男孩的酷炫挑战
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跳绳！
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跳绳BGM:狂迪，1.1倍速。兔年艾特的第一位帅哥，大年初五好！其实你们给我的点赞和留言我都有仔细看，也记在心里了，谢谢你们！
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今天是一镜到底中阶跟跳版：三首七分钟连跳《小城夏天》《是想你的声音啊》《爱的蠢动》，共1000个。循环3组，打卡3000，注意调整呼吸和保持核心稳定。
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BGM Cha Cha Cha，1.1倍速。一首欢快的BGM，今日打卡5500～连跳了8天，腿该休息了～
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BGM Sold Out，1.1倍速。J爷宠粉高光时刻，献给第8888位幸运粉丝，可能他自己都不知道～
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蛋炒饭
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BGM说书人(暗杠），1.1倍速。答应了某帅哥的《说书人》，来～请查收
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跳绳BGM:说书人，1.1倍速。这是第三次用这个音乐了，有点上头。特别喜欢里面的那段对白，觉得有意思，介猴卖吗？介猴不卖啊～穿个大棉袄也能跳嗨
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“花式跳绳步伐”教程
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跳绳！跳绳！
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跳绳
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活力四射的J爷，一段五分钟的燃脂健身操，跳的最好的那个就是本爷～
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跳绳
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跳绳BGM:（Flower），1.3倍速。驾驭了重绳后再跳6mm的绳子都毫无感觉了，已经起飞了～吼吼吼～
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跳绳BGM：遥远(钢铁神兵)，1.2倍速。现在跳6mmPVC的绳子都觉得轻了。这首是某位老粉点的歌单，J爷实力宠粉，来，签收～
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BGM小城夏天，1.1倍速
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跳绳BGM:My Boyfriend Is Gay，正常倍速。阳康已20天，感觉心肺功能已完全恢复，今日打卡6000。
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跳绳BGM:My ex's best friend，正常倍速。大年初三好！
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医生JJ三分钟完整跳绳前热身。这套热身被我优化了，主要是活动腕踝膝关节，激活臀部和下肢的肌群。这次意外录进了隔壁大姐打太极，打的还挺好，改天跟她学学。
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大师训练 30秒内学会这个套路
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跳绳BGM:木偶戏(DJ版)，1.1倍速。今儿直播间有人说他一次跳5W个，我有点震惊，有氧运动一次半小时到一小时就行，跳绳不在多，贵在坚持，科学健身，祝越来越好
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好会射箭的肌肉帅哥
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一起来跳绳
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跳绳BGM:无赖(郑中基)，1.2倍速。今天跳了2000个绳重绳，爬了两趟30多楼，比我想象的轻松，6分半钟爬到顶楼，以后可以跳绳穿插爬楼梯。来，这首粉丝点的～
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今天运动了三个小时，练了屁股、背、上下肢，一直处在暴汗中。快来纠正我的动作。
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跳绳BGM:好想大声说爱你(灌篮高手)，1.1倍速。国内4.20日上映，一代人的青春，超鼓舞，超振奋，超燃！
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跳绳BGM:听你呼吸里的伤(强哥吃鱼版)，正常倍速。
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减了16斤 跳绳只会越跳越瘦
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跳绳GBM:I want my tears back，1.1倍速。这是我跳绳歌单里一首很燃的歌，每次跳这首都嗨。最近周末才录视频，对比下发现视觉瘦了，体重没变。
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昨直播录屏的100个标准开合跳，为了直播不卡，我把清晰度降到了540p，画质很模糊。
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不好意思，肉腿是我的加分项。【肥饼浅跳】
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别戴耳机，不然你会以为耳机坏了。这是一首我可以无限循环跳绳的歌，别问我啥名字，我忘了，哈哈～不过我都有可能记起来，等我记起来再告诉你～
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【跳绳跟练、跑步自用】40min｜kpop wayv（威神v无猴版）
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跳绳｜虽然不想起床 但是起来运动了身体状态真的会不错｜前两天有饭局出去吃饭喝酒了所以缓了两天没运动
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J爷三分钟燃脂操
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跳绳BGM:饿狼传说，1.2倍速。这根是半斤重的负重绳，需要强大的臂力固定，可以锻炼上肢和肩背力量。新手慎入，不然会跳的你怀疑人生。