京东 11.11 红包
中学课程14，侧身正手进攻球练习，脚步移动练习。侧身足够，右脚踩下去，用右脚蹬地转腰的力量击球，保持头部稳定，用余光观察球路，手臂稍微柔一点。
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网球学习9，细调正手截击动作。二区正手截击斜线练习，模拟实战。分腿垫步，找击球节奏，侧身站稳击球，不要起跳，用脚去找球，握紧球拍，主动击球。
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后背视角正手击球慢动作合集
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网球学习18，细调反手截击的步伐。
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网球学习28，二区反手斜线对抗训练。找节奏，分腿垫步，小碎步多调整，早侧身拉拍，找准击球点。放松身体，控制击球力量，多运用身体转体的力量。
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中学课程20，网球发球详细分解动作练习，找到发力的动作要领。运用小臂快速内旋的力量，运用收腹的力量把球砸进去，打完左脚站住，右脚伸开保持身体平衡。
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小学课程11，训练脚踝力量和重心转移的击球，体会右脚蹬地的力量，接发球学习。
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网球学习37，二区反手斜线对抗训练。分腿垫步，小碎步调整多一些，击球点离身体远一点。放松身体，控制力量和方向，站稳击球。
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网球学习25，网前对底线的截击训练。屈膝降低重心，分腿垫步，握紧球拍，侧身斜前方迈脚，控制球。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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网球学习6，二区反手斜线对抗训练。三个问题：侧身拉拍晚，没有小碎步调整，身体不够放松。还需多练习修正
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网球身体专项训练-腿部、肩部、小菱形肌、背阔肌、腰腹部核心力量练习。1.5公里匀速跑7分56秒。单打越来越多，体能越来越不足，核心力量也要练起来…
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网球学习37，底线对拉热身。找击球节奏，放松身体，提升击球稳定性。
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网球学习18，技战术演练（一区发球后的正手击球+中场球进攻组合训练）。击球节奏练习，持续击球能力练习，保持击球的耐心，身体核心稳住。中场球不要慌，从容击球。
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网球学习26，细调正手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，握紧球拍，拍面打开，侧身向前推送。
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坚持，总有一个冠军属于你！Tennis123 3.5冠军。参赛三次，一次亚军，一次季军，第三次终于夺冠。Djoker第二冠，离单赛季五个冠军的小目标又近了一步…
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网球学习9，底线对抗训练。
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无聊望见了犹豫，达到理想不太易。小白学网球的42个月，到达4.0的点点滴滴……
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网球学习20，底线对拉热身。击球习惯的调整，分腿垫步，早侧身拉拍，做好击球准备，等球打，站稳击球，体会放松击球的感觉。
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网球学习10，网前对底线的截击训练。分腿垫步，侧身向斜前方迈脚击球，握紧球拍，向前向下切球，站稳击球。
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
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网球学习8，网前对底线的截击训练。
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网球学习3，细调正手截击动作。抢网位置感练习，一拦+二拦组合训练，抢网意识和位置的训练，打斜线封斜线，打直线封直线。
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ITF武宁站30岁组16签。1/4决赛迎战本土网球运动员，第二盘7：5获胜。两盘获胜晋级半决赛。中午12：30晒晕了，体能瓶颈到来，汗流浃背，最终咬牙艰难获胜。
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最惊险状态最差的一次Tennis123 3.5夺冠之路。半决赛迎战网球教练，4：3胜。1：3落后内心坦然了，抢七2：5落后释怀了，放开了打吧，大不了回家了…
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网球学习24，细调正手截击动作。隔网正手截击对练。
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挑战前省队女子球员，2:4负。40:15的关键局拿不下，又被毒打了，信心又打没了…
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中学课程15，发球练习。弹力带抗阻训练挺腰动作和髋部力量。问题：抛球下蹲后，屁股坐着，没有挺腰动作，髋部没力。脚掌蹬地时，挺腰，髋部发力，带动上半身向上向前挥拍
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网球学习31，底线对拉热身。根据来球的速度，调整自己的节奏，匹配上对手的击球节奏。球过网开始分腿垫步，侧身拉拍准备，时刻提醒自己，形成习惯动作。
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网球一区外角切削发球，刻意训练。放松身体，击球节奏练习，抛球慢一些，击球快一些，增加旋转，提高稳定性，积累球感。
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小学课程⑩，发球学习，寻找身体发球的动力链。
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网球学习4，二区反手斜线对抗训练。放松身体，找击球节奏，早侧身拉拍，站稳击球，提升反手击球稳定性。
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深圳双打球友局，向高手学习，6:1胜。一晚上连续打了四盘单打，两盘双打，车轮战，六盘球全胜，被淦透了，也累着了…
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德约持外卡参加龙岗杯网球公开赛。早九点拼到下午两点，连赢三场，第四场8进4时5:2领先，右小腿抽筋，发球不敢跳，击球不敢蹬地，坚持完比赛，5:7遗憾落败，尽力了
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网球一区内角发球，刻意训练。身体放松下来发球才能进阶。手指轻握球拍，拍面能控制球的方向了，稳定性提高了，积累球感。
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我的2024新年愿望，很朴实……
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大学课程11，修正正拍动作，解决拉拍小问题。拉拍时先拉右肘，右肘向后顶，右肩膀打开，侧身充分蓄力。击球后人站稳，不要向前冲，拍头甩出去。提前拉拍主动迎前击球。
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研究生课程25，细调反拍动作。反拍击打落地快速球。找节奏，步伐调整练习，找准击球点，把拍头打出去。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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研究生课程12，全场随机球的击球训练。节奏和步伐练习，节奏变化时的击球练习，身体启动和停顿之间的节奏转换。双脚分开，迈大步移动，脚尖着地，保持身体的弹性。
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研究生课程17，细调反拍动作。将球平平的打到墙上，挥拍送深送长，体会向前推送的感觉。侧身拉拍多一些，蓄力多一些。