京东 11.11 红包
day4三头肌训练（绳索下拉）
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day3三头肌训练（绳索下拉）
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day5三头（绳索下拉）
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三头训练之直杆下拉
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day3三头训练（短杆下压）
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日常训练之三头（绳索下拉）
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day4背部（高位下拉）
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day7三头训练（二个动作）
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day2背部训练（高位下拉）
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日常训练三头（反手下拉）
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day6 三头（伸缩下拉）
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日常锻炼三头肌第一天（绳索和短杆下压）
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day3背部训练（负重引体）
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day8三头肌和胸肌(臂屈伸）
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day4 肩部（侧平举）
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day6（三头）短杆下压
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day4胸肌（夹胸）
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day10三头胸肌训练日（三头绳索下压）
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day5胸肌（吊环臂屈伸）
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day17背部（绳索划船）
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day5三头（吊环臂屈伸）
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day9胸肌三头训练日（绳索夹胸）
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俯卧撑训练
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day7三头训练（吊环臂屈伸）
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day20背部（绳索划船50kg）
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day18背部（绳索划船）
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day5b背部（高位下拉）
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【禁闭体训】暗黑控训
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day4三头（吊环臂屈伸）
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10分钟引体向上挑战
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日常训练（吊环臂屈伸）
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day6背部（高位下拉）
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day8核心训练（山羊挺身）
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day3 三头后束（面拉）
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5组反手引体
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day21背部（绳索划船50kg）
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day5背部（引体向上）
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day9三头胸肌训练日（吊环臂屈伸）
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day10背部（绳索划船）
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day20背部（反手引体）
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day20胸肌（杠铃平板卧推60kg）