京东 11.11 红包
月360k，分享一些减脂小零食
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聊聊脂肪，分享一些减脂饮食策略和逻辑
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低体脂也能减脂同时增肌，拒绝焦虑
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逼话：十年运动减肥历程（上），180斤到140斤，大体重减肥思路
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节奏＋有氧跑，聊聊最近的事。
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本周100k，聊聊雨天跑步，祝母亲节快乐
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日常小跑+做饭，聊聊热天跑步
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加班了几天，来个屌丝懒人减脂餐，预告一下后面内容。
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周95k，出差也要坚持跑步。
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周70k搞定，18k配速跑体验中乔背心和半弹，分享小腿和脚踝功能性训练动作
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15k配速跑，快乐饮食才能持续减脂，浅谈快乐对持续的重要性。
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陪你干饭第1期：控脂饮食示范+小逼话，今日跑步23k+小健身
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端午长距离+健身，明日减脂美食预告，以及逼话
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超级降温：15k轻松跑，逼话一下健身房跑路（上）
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长马前的小逼叨，准备出发。
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跑马备赛饮食，懒人低脂焖饭。
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不吃炒饭，怎么快乐健身
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成功转让健身卡，继续逼话一下健身房跑路
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长距离间歇+核心训练，干饭小聊核心训练
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飞影pb3.0初跑，第一次高驰给到108评分，评价一下这次兰马中乔活动
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陪你干饭第63期：半年跑步概览，近期逼事，飞电4C初体验
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逼话破三（下）：330以内训练思路&跑者之逼话
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陪你干饭第39期：赛前小跑，聊聊赛前饮食
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7月第四周：调整训练130k，月600k，减脂快乐干饭
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逼话：厦马特步活动，近期奖牌，李宁袜子，曾经暗恋的姑娘结婚了，啤酒：伯灵顿冲浪多巴胺塞松。
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陪你干饭14期：锡马前长距离配速。搞点健身，中午来个炒意面，晚上减脂餐
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陪你干饭第36期：肇庆100完赛包到了，二手迪卡侬KD500
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光棍节小跑间歇，京酱肉丝干饱。粮食精：西麦尔三料，左手牛奶世涛。
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陪你干饭第26期：回深超热，轻松跑，金华马拉松名次，兰马不去啦。
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陪你干饭78期：今天搞个减脂餐&近日训练，小聊减脂餐&下期大逼话预告
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深马李宁精英战队装备开箱，顺便评论一下活动
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陪你干饭第67期：跑休的一天，闲鱼捡漏，力量训练与跑步
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陪你干饭29期：聊聊北京半马，品牌恶性竞争
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天气终于凉爽之15k，逼话局，吃个芋头蒸排骨，粮食精：啤八怪世涛。
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陪你干饭第31期：赛前恢复小跑7k，还是决定飞影pb跑越野了，下期解锁新地图
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控脂的一天，浅聊快乐控脂原则，还是逼话有点多
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周84k，小逼话跑步核心训练与练腿
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逼话：孤独第二期
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陪你干饭第30期：越野鞋跑田径场，足底筋膜问题，越野赛道分析。
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超级特种兵D9：小跑10k+健身，转转漳州古城
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逼话：十年减脂（下），纯天然饮食控脂&运动，经验之谈饮食方式