京东 11.11 红包
增力计划第三周 推日内容分享：杠铃卧推（底部暂停组） 95kg 5*5（个人新PB）、实力推、哑铃侧平举、自重双杠臂屈伸（AMRAP组）、最后xia摆造型.
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卧推时的摇晃歪斜别扭，往往是从你摸杆时就已经注定了！
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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66岁，平板卧推90公斤杠铃一组10个，三个多月时间又恢复了2个
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老乡小哥过来找我练腿，那练完必须疼三天.传统硬拉和深蹲、杠铃弓步蹲、负重山羊挺身、超级组 哑铃前蹲和器械腿屈伸、哑铃罗马尼亚硬拉和器械腿弯举、史密斯提踵
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新计划进入容量周期第一天练胸日 平板卧推、哑铃上斜卧推、超级组 A1器械下斜卧推 A2 双杠臂屈伸 B1 绳索V把上推 B2 下斜俯卧撑 绳索夹胸、悬挂提腿
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拉日内容分享：超程暂停硬拉、海豹划船、负重引体（宽握）、杠铃弯举收尾.
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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忙碌一天后的推日训练，带完8个客人后小破100kg容量PB，不抬臀完成6下.弱是弱了点但一直在一点点进步.
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50kg自重女生卧推100kg，水平如何？
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手臂日计划分享 平板卧推、窄距卧推、超级组 A1 仰卧臂屈伸 A2 俯身哑铃臂屈伸 超级组 B1 杠铃弯举 B2 哑铃锤式弯举、绳索单臂弯举、悬挂提腿
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100kg卧推真的挺难的。 如果不是专门做力量训练的，对于大部分以肌肥大为主的训练者来说100kg卧推真的挺难的.
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客户训练日：背和二头 T杠划船、单臂哑铃划船、反手高位下拉（休息暂停组）、哑铃蜘蛛弯举、反手弯举、划船机卷腹.
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瘦子增肌日记64——7KG哑铃仰卧臂屈伸太难辣！
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第三周拉日 硬拉热身至205kg 正式组 锁握 175kg 3*5 海豹划船 80kg 5*10 负重引体 20kg 5*10 反手高位下拉 75kg 4*10
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曹神卧推近三倍体重
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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卧推新PB 110kg*4拿下，第二组也能做4个有点超出预料，第三组100kg*7也比之前多一下.
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2.27.2024 练胸日记录 动作一 平板卧推 动作二 杠铃上斜卧推 动作三 45度哑铃上斜卧推 动作四 绳索夹胸 动作五 双杠臂屈伸
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第7节造型课，体重体脂又降了一些.
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练背日内容分享，硬拉锁握、负重引体、悍马机单臂划船、V把绳索划船、超级组A1 直臂下压 A2 哑铃仰卧上拉.
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硬拉日，热身组至220kg，硬拉、引体向上、窄距砖推、哑铃锤式弯举
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以为恢复的差不多了，周三试了一下杠铃深蹲，就做了一组100kg之前拉伤的地方又开始疼了，看来近期是做不了深蹲得好好养养.增力计划要往卧推和硬拉上发展了.
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臀腿日 时隔5个多月终于可以深蹲 杠铃臀推、杠铃深蹲、垫片弓步蹲、北欧挺、核心稳定训练
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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肩中束超级组
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股四巨人组，第一个动作 窄距腿举*10 第二个动作 器械腿屈伸*15 第三个动作 反向北欧挺*20（由于已经力竭所以反向北欧挺做的不规范请勿学习）
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卧推怎么最大化胸肌发力？
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卧推110kg*2、100kg*6最后一下又抬臀了
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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硬拉日 热身组至220kg 正式组 180kg 6*2 每组比上周多做一下
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用我将近五年的健身经验告诉你，新手找教练是有多重要的！少走两年弯路不是骗人的，至少我的新手时期是走了两年多的弯路！
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点
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一镜到底ICN古典造型练习，还有一些细节需要调整
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疯狂星期六，上了9节课，带朋友练了2个多小时的腿，顺便破了PR 212.5kg，上次PR是210kg体重在80-81kg，今天体重77kg.明天发整个练腿视频.
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上周六和小哥哥们的造型训练
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阻碍你进步的也许是你一成不变的训练计划
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关注我一段时间的人应该都知道我之前受伤将近一年都没怎么深蹲，最近经过三个月的深蹲恢复训练，终于摸到140kg了，虽然比较极限但是完成了3*5