京东 11.11 红包
股四巨人组，第一个动作 窄距腿举*10 第二个动作 器械腿屈伸*15 第三个动作 反向北欧挺*20（由于已经力竭所以反向北欧挺做的不规范请勿学习）
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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三个动作练到整个腿部 罗马尼亚硬拉,主要目标肌群：大腿后侧腘绳肌以及臀大肌 器械腿屈伸,主要目标肌群：大腿前侧股四头肌 史密斯提踵,主要目标肌群：小腿肌群
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卧推新PB 110kg*4拿下，第二组也能做4个有点超出预料，第三组100kg*7也比之前多一下.
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练腿日，体脂体重掉的越低蹲起来越难了
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大概两年前体脂大约10%左右的状态，这次刷到这个体脂应该会更大更饱满点
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练胸日 卧推110kg差一点4下，最后一下还是抬臀了
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用我将近五年的健身经验告诉你，新手找教练是有多重要的！少走两年弯路不是骗人的，至少我的新手时期是走了两年多的弯路！
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新计划进入容量周期第一天练胸日 平板卧推、哑铃上斜卧推、超级组 A1器械下斜卧推 A2 双杠臂屈伸 B1 绳索V把上推 B2 下斜俯卧撑 绳索夹胸、悬挂提腿
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赛前最后一次的古典造型练习
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练腿日内容分享 硬拉、臀推、1/4哑铃前蹲、器械腿屈伸、器械内收、器械髋外展、哑铃单腿提踵.
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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阻碍你进步的也许是你一成不变的训练计划
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老乡小哥过来找我练腿，那练完必须疼三天.传统硬拉和深蹲、杠铃弓步蹲、负重山羊挺身、超级组 哑铃前蹲和器械腿屈伸、哑铃罗马尼亚硬拉和器械腿弯举、史密斯提踵
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拉日内容分享：超程暂停硬拉、海豹划船、负重引体（宽握）、杠铃弯举收尾.
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新计划第三天 肩部训练 哑铃推肩、史密斯推肩、超级组 A1器械反向推肩 A2器械反向飞鸟、超级组 B1 杠铃片前平举 B2 斜凳Y平举、仰卧绳索侧平举
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体重来来到6开头，已经掉了将近15kg，不过体脂还是太高了.
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大腿旁边的筋拉到之后，有两个多月没有完整练一次腿了，硬拉可以做但是大幅度的深蹲和屈膝都会有疼痛感，尝试硬拉200kg竟然拉不起来，看来是没练腿日导致腿部力量掉了
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写真日拍摄花絮果然线条需要灯光的加持才明显哈 完成上半年的小目标，下周好好享受比赛下半年继续往小目标前进
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2.27.2024 练胸日记录 动作一 平板卧推 动作二 杠铃上斜卧推 动作三 45度哑铃上斜卧推 动作四 绳索夹胸 动作五 双杠臂屈伸
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计划第7周 热身组 110kg-115kg 暂停组 PB 100kg（5-5-5-4）第五组 正常节奏100kg 6下比预期好
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巨人组：上斜哑铃卧推*10 哑铃飞鸟*15 绳索夹胸*20 毫无训练痕迹的瘦小boy
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第二节造型课 学习进步
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备赛第23天vlog：一日饮食
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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手臂日计划分享 平板卧推、窄距卧推、超级组 A1 仰卧臂屈伸 A2 俯身哑铃臂屈伸 超级组 B1 杠铃弯举 B2 哑铃锤式弯举、绳索单臂弯举、悬挂提腿
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肩日 五个动作
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第二个练胸日 因为刮痧错过了这周的练肩日所以最后加了两个练肩动作.
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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手臂日卧推热身组110kg 2次尝试失败（第二下抬臀了）之前PR是112kg现在肯定能破了，100kg 第5下还是微微粘滞，等肘部好点应该会更轻松
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客户最新背部训练计划 不太干的干货
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备赛第60天vlog：只要全力以赴就无所谓失败
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手臂日前的卧推 热身组新2RM PR110kg*2 上周起不来第二个 1RM 117.5kg 失败，正式组100kg 3*5
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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越减越大，充血灯光哈哈镜缺一不可
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彭于晏励志语录.健身就是你越坚持就会越强大,当你越自信的时候,能打击你的东西也会越来越少.
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减脂期 鸡胸肉、鸡腿肉做法分享
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增力第四周 第一个推日 卧推97.5kg 底部暂停 2组（4-4）正常节奏 3*5 仰卧绳索侧平举 20kg 4*12 绳索下压 35kg 5*15
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备赛第30天vlog：碳水减量
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硬拉日，热身组至220kg，硬拉、引体向上、窄距砖推、哑铃锤式弯举