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推 主项 杠铃卧推 70kg 7/7/7/5（311）
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推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/5（302）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/6（290）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 5/5/5/4 (314)
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 11次4组（306）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7（287）
拉 主项 对握负重15kg引体 8次3组——杠铃划船 70kg 10次4组（300）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（310）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10次4组（312）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（313）
背 主项 杠铃划船 60kg 12次4组（315）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9/8（284）
手臂 主项 窄距卧推 70kg 8/8/8/7（332）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 5次3组——100kg 11次4组（229）
推 主项 杠铃卧推 82.5kg 6/6/9——70kg 11次1组（275）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 6次1组——100kg 8次4组（295）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（320）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（301）
手臂训练 主项 窄距杠铃卧推 80kg 6次1组——70kg 8/8/7（317）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 5次1组——120kg 5次4组——80kg 15次1组——传统硬拉 130kg 5次3组——110kg 5次2组（233）
拉 主项 负重 21.25kg引体 8次3组——杠铃划船 70kg 11次4组（270）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（117）
拉 主项 对握负重15kg引体 8/8/9——杠铃划船 70kg 11次4组（303）
背 主项 杠铃划船 60kg 12次4组（383）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（328）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 9次4组（166）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80 8*4（136）
肩 主项 杠铃推举 40kg 10/8/8/8（341）
手臂 主项 窄距卧推 70kg 8/8/7/7（327）
66.5
胸 主项 杠铃卧推 70kg 7次4组（329）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（260）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 9/8/8/6（214）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 10/8/8/6（216）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 85 6*5（125）
推 主项 杠铃卧推 93kg 5/5/5/4/4（243）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次3组——70kg 11/9（230）
肩 主项 实力推 55 5*5（111）
