安德烈·布坚科十六周俄式卧推周期
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又一个猫一杯，瑞士卷事件
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肌肉训练的核心思想：“大重量练就大块头。”这是唯一的铁律。“动作技术的练习价值是最低的。”“难度不是最关键的因素，最关键的因素是强度。”
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【死气沉沉的年轻人，神采奕奕的老年人】100个有99个都是爬坡和走楼梯机的，全是被健美药狗洗脑的受害者，破不了局，永远陷在新手村，唯归入药狗门而不得救。
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分割训练模型—四天得州训练法（版本②）
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瓦片也有翻身日，困龙也有上天时…
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《闪电增肌》下
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中级力训—分割训练模型—四天得州训练法（版本③）
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只有思想正确，知识才会转化为应用。如果你的思维方式不正确，那么训练和营养计划的细节就无关紧要了。极端是那么容易，适度却很难。训练的目的是破坏，不是毁灭
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他没拿我当残疾人，也没拿我当人
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《力量训练基础》“很多人感觉自己力量不够，或者感觉自己还可以继续提高，这本书就是为这类人创作的。”一共340页，时速3秒/页
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180kg泽奇硬拉
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《高强度训练法》迈克·门泽尔诠释健美中的“力量就是一切”。
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练器械时，看跑步机上的人… vs 跑步时，看练器械的人…
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“重量越大，强度越大，肌肉块就越大。”“没有哪个高耸的肱二头肌是用5kg的哑铃练成的。”
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中级力训—分割训练模型—每天训练一种动作
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中级力训—分割训练模型—内布拉斯加模型
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赤字传统硬拉175kgx3、200kgx3、225kgx8
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中级力训—分割训练模型—大重量训练日与小重量训练日
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成员组合技全了｜这个团是往死了卷其他团啊！
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力量就是一切~
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《肌肉肥大科学训练原则》“请记住，尽管本书之目的是为了获得绝对最佳结果，但完全照搬本书的内容可能对每个人来说都不现实。”
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苏罗维茨基硬拉训练周期
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《肌骨重建》你应该具备对自己的身体进行基本修护的能力。本书将引导你去揭示损伤背后的潜在诱因，你越了解你症状背后的潜在诱因，你就越有能力控制你的康复进展。
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迈克·门泽尔再一次强调：“你要相信，力量就是一切！”
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爸爸真好，给下了一场雪 #姐姐
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《周期力量训练》这本书，介绍了一个具有革命性意义的训练模式和饮食模式。我把本在最后的术语表和最大重量百分比重复次数表，放在了一开始。共313页，感谢观看~
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椒盐练肌肉，孜然练动作~
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《CrossFit交叉训练精英健身指南》成为精英健身者不是最终的目标，而是拥有一种心态——全力以赴，勇往直前。我把每一次锻炼都当作人生战斗前的最后一次锻炼。
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即兴 周末快乐
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杠铃卧推150kg5x5
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偷偷把支持特朗普的牌子换成哈里斯的，老美啥反应  #美国大选 #搞笑老外 #2024美国大选 #特朗普
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《肌肉力量训练彩色图谱》
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一个训练者外观的好坏，永远和他/她的体能强弱成正比，药狗也不例外。（肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性。）
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女生有这样的态度 不是坏事 相反她开始认真 喜欢你了
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《我的最后一本减肥书》
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哥布林娘怎么养？ #1-3
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如何一眼识别“善妒之人” 永远不要高估人性!
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赤字相扑硬拉175kgx3、200kgx3、225kgx7
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什么是事实，什么是观点