1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑
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8km轻松跑，明天跑个强度，今天就慢慢的吧
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1km间歇就跑了三组，架不住，废了今天呜呜呜
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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6km轻松跑，恢复一下，加油
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15km轻松跑，慢跑真的舒服多了，干干干！
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5km恢复 慢慢来，不能急
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15km轻松跑，明天回家，祝各位跑友身体安康，一起进步！加油干！
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岔气腹部疼，准备休息俩天的，今天忍不住了，跑了个五公里，就当休息吧，这个月要结束了，就250km跑量左右吧，下个月继续保持！
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9公里慢跑，继续加油！期待温度降下来，再也不是190斤的那时候的自己啦
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7km，月跑量121，继续加油了
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初雪，8.3km慢跑，月跑量162km，摆烂的一月，下个月再加油吧，加油
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5km渐加速，今天就跑短点吧，争取这个月跑到200km
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10km恢复，停训的后果就是难受╯﹏╰
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6km打卡，没有时间跑多啊呜呜呜
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5km恢复跑 快进25分钟了 跑起来又有风的感觉真好啊
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周末长距离！终于完成了一个超过半马的长距离了，腿冻麻了，补给了一瓶250ml的纯牛奶，鞋带掉了三次，继续加油
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5km夜跑，晚上跑步真累，操场黑灯瞎火，难受
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10km跑，心率终于能稳点点了，加油跑友们！
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13km短短的长距离，跟着大佬们跑成渐加速了，10km处我掉下来自己跑了，下周长距离得慢慢的
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5km新pb！太开心了，虽然离20分钟还很远，继续加油！
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周末长距离，30km失败，腿酸，迈不动，只跑个半马，累坏了。补给了四次，全马咋跑完啊？
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6km恢复跑，循序渐进，兄弟们一起加油干
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【强风吹拂】7km打卡，努力成为自己希望的那样！
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6km轻松跑，恢复一下，明天短冲几组就ok了，离比赛还有2天，兴奋！
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10km打卡，冷，穿着棉袄跑
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8.13km下雪跑，嗓子自上次半马后就一直难受，没羊，估计感冒了，回家第一次跑步，冬天加油兄弟们！
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10公里加速跑，今天穿多了，好热，明天轻松跑，后天看状态整个间歇。
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10km跑，明天周五，这周快要结束啦，兄弟们继续加油
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10km有氧跑，没有天赋，只能努力。
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15km周末跑，今晚吃的烤鸭嘿嘿嘿
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10km跑，前五公里匀速，后面500快，500慢，算我的强度，一个字累
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新冠后恢复，稳中求进吧，继续加油！
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7km打卡，最后一公里冲了一下，大口喘气，心脏噗噗噗
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休息了好几天，今天感觉脚不疼了，跑了个5km，跑完脚又开始疼了
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15km跑，下午阳光明媚，温度适宜，村里的马路跑着挺舒服,小伙伴们身体健康～
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4.6km热风吹拂，升温十几度，懵逼了，心率直飚180，今天38°，过俩天又15°，天气搞人啊
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9km强风吹拂，前5k匀速，后面变速跑，今天完成的很满意，很舒服，温度刚刚好
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本来想跑个半马的，表飘了，呜呜呜，然后就跑了15km，改日再跑
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5km恢复，状态最好的一次，最后一公里437配速，心率直飚191，跑的舒服，继续恢复
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【强风吹拂】6km打卡，一个人奔跑真快乐