1km间歇就跑了三组，架不住，废了今天呜呜呜
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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6km轻松跑，恢复一下，加油
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5km恢复 慢慢来，不能急
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1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑
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13km短短的长距离，跟着大佬们跑成渐加速了，10km处我掉下来自己跑了，下周长距离得慢慢的
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8km轻松跑，明天跑个强度，今天就慢慢的吧
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6km打卡，没有时间跑多啊呜呜呜
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5km渐加速，今天就跑短点吧，争取这个月跑到200km
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5km破20！进20分钟！我是看着百万up主视频学习的！大家都去看！都能破20！继续努力！加油干！
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7km，月跑量121，继续加油了
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休息了好几天，今天感觉脚不疼了，跑了个5km，跑完脚又开始疼了
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10km跑，心率终于能稳点点了，加油跑友们！
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10km跑，前五公里匀速，后面500快，500慢，算我的强度，一个字累
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岔气腹部疼，准备休息俩天的，今天忍不住了，跑了个五公里，就当休息吧，这个月要结束了，就250km跑量左右吧，下个月继续保持！
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国庆回趟家，结果回不去学校了，回来了还隔离了，这个月算了废了，恢复都要一段时间，5km就累了
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2个5km，几天没跑，心率高的离谱，又要是好几天恢复了
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10km大幅pb！开心！但是被百万博主拉黑了，很生气！
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9km强风吹拂，前5k匀速，后面变速跑，今天完成的很满意，很舒服，温度刚刚好
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6km恢复跑，循序渐进，兄弟们一起加油干
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肚子难受，要喷射，今天没完成长距离，呜呜呜，奶粉喝多了，气死
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5km跑，痛苦中进步
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8.13km下雪跑，嗓子自上次半马后就一直难受，没羊，估计感冒了，回家第一次跑步，冬天加油兄弟们！
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1km间歇，第一公里跑出来就不想跑了，掉配速也得咬着牙跑完，啊啊啊啊啊
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【强风吹拂】7km打卡，努力成为自己希望的那样！
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5km恢复，状态最好的一次，最后一公里437配速，心率直飚191，跑的舒服，继续恢复
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周末长距离！终于完成了一个超过半马的长距离了，腿冻麻了，补给了一瓶250ml的纯牛奶，鞋带掉了三次，继续加油
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4.6km热风吹拂，升温十几度，懵逼了，心率直飚180，今天38°，过俩天又15°，天气搞人啊
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周末长距离，30km失败，腿酸，迈不动，只跑个半马，累坏了。补给了四次，全马咋跑完啊？
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400m×10，间歇现在只能跑到4分多配速，属实是退到起点了哈哈哈
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芜湖！12.5圈，5km终于恢复到24分钟了！心率也低了很多，体感很好，运动场模式每次都少算，以后不开了，数圈！
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今天头有点疼，就跑7公里吧，渐加速跑，上周跑量65km，继续加油
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10公里加速跑，今天穿多了，好热，明天轻松跑，后天看状态整个间歇。
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5km恢复跑 快进25分钟了 跑起来又有风的感觉真好啊
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强风吹拂——下雨也要跑步
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10km有氧，这个速度很舒服，最后按表，高驰手表的上键居然陷进去了，无语
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10km跑，新的pace2首跑，这俩天都是不带表不带手机随便跑跑的，赶在22号比赛前有表了！
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5km跑，冲个速度（算是，很累），长距离下次一定
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芜湖空港马拉松，这个月跑量50km的我首马406，早上吃了一粒布洛芬，脚昨晚还疼，跑的时候居然还好，前半程发挥不错，后半程爬坡直接倒下，磨裤裆，磨胳肢窝。
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10km打卡，冷，穿着棉袄跑
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高驰间歇课，8个4min，累爆了，心率顶不上去，最大心率175才，速度不快，但是累。