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165/58kg练肩日一天吃什么|在家也能练
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🎃早餐| 南瓜嘟嘟+葡萄美式+鸡蛋 🍲午餐| 家常菜 🫕晚餐| 煲仔饭 训练计划 02:25 热身 02:42 哑铃侧平举5kg12+2.5kg15五组 03:35 哑铃画弧+哑铃大环绕2.5kg五组 04:27 哑铃俯身后束2.5kg20五组
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