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165/58kg练肩日一天吃什么|卷卷毛
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🌭早餐| 鸡胸肉肠+芋泥肉丝小鼓+咖啡 🥘午餐| 吃席 🍗晚餐| 广式套饭 训练计划 02:44 热身 03:00 龙门架绳索后撤12*四组 03:26 面拉12个四组 04:01 哑铃推肩12.5kg10-12个四组 04:31 阿诺德推肩+前平举12+12三组 05:25 侧平举超级组5kg12+2.5kg15四组 06:01 龙门架前平举12+12四组
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