晨跑五加五～这周跑量比上周少了几公里，下周补上～配速4.21，步频177，步幅129，心率152
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晨跑打卡。距离8.14，配速4.21，步频178，步幅129，心率145。
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哈马中签了～期待有自己满意的首马成绩晨跑打卡，距离10公里，配速4.34，步频183，步幅120，心率176（莫名其妙的高）
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晨跑打卡。距离8公里，配速4.29，步频182，步幅123，心率137。
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周末晨跑打卡，距离10公里，配速421，步幅126，步频182，心率152。
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晨跑打卡。距离5.59，配速4.22，步频180，步幅127，心率165。减少距离，跑休几天。
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7月运动月报。出勤31天，跑步30天，骑车1天。距离235.34公里，平均配速4.27。开始为八月哈马做准备，首个全马，希望能跑出自己满意的成绩～
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今天是步频190跑，唠嗑跑，分享原地超慢跑注意事项
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.11，步频183，步幅131，心率161下周再挑战五公里进20，周末搞两个十公里
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晨跑打卡。距离5.24，配速4.15，步频181，步幅130，心率153。
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晨跑打卡。距离8.09，配速4.29，步频183，步幅122，心率148。早上就阳光暴晒…
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步频180-220超级变频间歇跑，有效维持燃脂心率区间，让减脂更高效
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晨跑打卡，距离15.4公里，配速4.36，步频183，步幅118，心率142。有氧跑也不轻松，开始有点担心哈马能不能跑完了，估计得跑跑走走
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晨跑打卡，距离8公里，配速4.35，步幅119，步频182，心率145。汗如雨下，真是一点不夸张…
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放弃很容易 但坚持下来一定很酷 -中大间歇vol4
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下雨不是阻碍你跑步的理由
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晨跑打卡，距离10.02，配速4.21，步频184，步幅125，心率138有氧跑，出汗还是太多
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晨跑打卡。距离8.12，配速4.23，步频181，步幅126，心率133。今天这表飘了一百米
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7月周报总结～
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实在没有状态，勉强跑了两个两公里…月跑量过200了，这个月目标已完成～
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今年三个小目标:1.五公里突破20分；2.十公里跑进41分;半马130。目前一个都没实现😄
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晨跑打卡，距离5.01，配速4.10，步频178，步幅135，心率143。今天心率正常了，立秋的天气依旧不凉快
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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起床晚了…距离5公里，配速4.13，心率144，步幅131，步频180
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不想晨跑的你也许需要看看这个视频
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.02，步频178，步幅139，心率153。挑战五公里进20失败，明天继续～
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酒后心率爆表，当无氧训练了
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晨跑打卡，距离:5.02，配速4.09，步频180，步幅134，心率170。跑的时候没感觉，莫名的心率就很高…
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【龙年第七十三跑】虽然睡过头一点点，也要把晨跑完成！
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跑步会上瘾～
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燃起来了！看大神们练间歇-乱剪的
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8月2日打卡——淮南跑步日记·人民公园摇两圈，喝淮南牛肉汤
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晨跑新路线。商大
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晨跑八公里打卡
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晨跑打卡，距离7.52，配速4.24，心率151。
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早点起来去迎接太阳吧
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晨跑+纯动力学习|准初三女生第6条VLOG
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以前常跑的路线，一转眼已经三年没来了…
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晨跑六公里
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勉强跑完十公里
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马拉松配速跑