京东 11.11 红包
今年三个小目标:1.五公里突破20分；2.十公里跑进41分;半马130。目前一个都没实现😄
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.11，步频183，步幅131，心率161下周再挑战五公里进20，周末搞两个十公里
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.03，步频182，步幅135，心率163。挑战五公里进20失败，还差点明天继续～
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这是参加过的最大爬升的半马（近400米）圆满完赛月跑量终于突破200上半年完美结束下半年继续努力
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晨跑打卡，距离10.02，配速4.21，步频184，步幅125，心率138有氧跑，出汗还是太多
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跑量不够，还胖了三斤…
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2024随州半程马拉松今日鸣枪开跑！
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月跑量过百了～
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有没有跑友报名大连马拉松，一起参加百团竞跑活动，现征集半马跑友，中签后一起组团～身边去大连马拉松的朋友太少，只能网上征集了，有跟我一样想法的请留言😄😄😄
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以前常跑的路线，一转眼已经三年没来了…
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北马又没中，抽签不靠谱啊
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.08，步幅136，步频177，挑战五公里进20失败，哈马后再继续。
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时间充裕，舒服跑十公里
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风太大，勉强十公里
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7月运动月报。出勤31天，跑步30天，骑车1天。距离235.34公里，平均配速4.27。开始为八月哈马做准备，首个全马，希望能跑出自己满意的成绩～
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晨跑十公里，刷点跑量，实在跑不动了
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晨跑十二公里
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今天空气质量不宜跑步
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.14，步频179，步幅132，心率156。挑战五公里进20失败，状态越来越差…明天继续
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哈马领物现场～
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五分配～天热了，堆点跑量吧
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晨跑打卡。距离5.24，配速4.15，步频181，步幅130，心率153。
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晨跑五加五～这周跑量比上周少了几公里，下周补上～配速4.21，步频177，步幅129，心率152
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小幅PB，恢复到去年的状态了～
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今年越野比去年进步一些，进入前五十名～号码还很接近～
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雾霾停跑了两天
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2024东营马拉松，恭喜管油胜PB，获国内第一！越来越快，希望早日破210！
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一周晨跑小结～天热也要坚持锻炼周末参加一个半马赛事，希望能让自己满意～
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晨跑打卡，距离10.02，配速4.14，步幅178，步幅132，心率145。小幅PB，开心😁继续征集大连半马跑团跑友，还差五人
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今天天气不适宜跑步，意思一下，明天再说
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晨跑七公里
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晨跑打卡，距离10公里，配速4.31，步频183，步幅121，心率161。
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晨跑打卡，距离5.01，配速4.11，步频165，步幅144，心率142。挑战五公里进20失败明天继续继续征集大连半马百团竞跑跑友
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还没跑心率就150多，不是表有问题，就是人有问题…
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大连马拉松中签了😄全网征集大连半马跑友，参加大马首次百团竞跑活动。目前已有5人，还差至少15人，急需女生加入(需要至少4人)
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大马成绩，勉强进前500。昨天全程心率180+，今天练练心肺
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晨跑六公里～
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晨跑打卡，距离10.01，配速4.23，步频182，步幅125，心率138。好久没用这配速跑步了。
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晨跑打卡，距离5.01，配速4.09，步频171，步幅141，心率142。挑战五公里进20失败，明天继续。天冷，都有点起不来了
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晨跑八公里打卡
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南站冲坡10*400米 73秒一个，均配304开启备战首马无锡的第一节课