深蹲90kg，5×4，一周练两次腿好痛苦(இдஇ; )
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深蹲100kg，泽奇深蹲70kg尝试
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重感冒练腿，差点被90kg送走
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深蹲95kg 5×5
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深蹲动作适应中，100kg，5×3
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硬拉130kg 3×3，泽奇深蹲70kg 8×4
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质量不错的卧推90kg 3×5 双杠自重25+负重25kg的5×4
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卧推90kg推了6个，第七个头铁被压，双杠负重30kg 5×3
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深蹲，90kg 5×5
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刚刚急性肠胃炎，90kg才推4个，85kg 4×4
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深蹲100kg 5×4，哑铃肩推22.5kg 10×5
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硬拉120，虾线快断了，深蹲100还算轻松
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练腿日 | 终于100粉啦！蹲个100kg庆祝一下
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辅助引体向上+双杠臂屈伸，各5组
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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卧推80kg 8×5 75kg 8×3，得增加容量了
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海豹划船80kg+引体向上
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终于推起100kg了！
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卧推70kg，三组容量放在练肩之前
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状态很差，110kg第二个就被压了
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卧推83kg，5×5，状态不好背很不稳定😭
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终于从甲流中康复，增力计划也寄了，开始尝试90kg做组，目前还是5×5的量
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80kg，凳子的宽窄和硬度很影响卧推做组
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卧推80kg做组，推的歪歪扭扭
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练背日 | 硬拉130kg 3 3 2，动作还行，蹬地力量太弱了
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负重引体24kg 5×4
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卧推80kg 7×4，最后一组推了8个还有余力，慢慢向8×4靠近
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卧推90kg 5 5 5 5 6，好好提升做组能力
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硬拉130kg，感觉动作质量最好的一次，还是喜欢传统
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卧推80kg动作质量最高的一次（自我感觉很高）
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恢复训练，颤颤巍巍推个80
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深蹲100kg×6，110kg×3，脚踝康复
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恢复到深蹲100×7
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卧推86kg，4×4
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深蹲105kg，5×4 大冷天锻炼哪哪都难受，一个组间歇直接凉透了
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近期训练 | 硬拉130kg 3×3，卧推80kg
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返校日 | 卧推80kg 7×4，深蹲95kg 6×3 主打一个恢复
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深蹲95kg 5乘5
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继续恢复，卧推80kg+引体向上
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卧推80kg 7×4
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卧推80kg能够稳定做组了，睡眠不好最后一个被压